Коментари - Само три секунди вдигане на тежести усилва мускулите | Лайф.dir.bg

Що ми се струва , че не четем?????? 3 секунди ?????

Може ли 2 секунди? Че от 3 каталясвам?

като го подържи няколко часа на ден

Те големите резултати идват със стероидите. При правилната химия каквото и да правиш било то пирамида или 3-5 серии по 6-10 повторения всичко действа. Аз когато тренирах, но съвсем аматьорски не се възползвах от науката химия и при лично тего от 80 кг повече от 110 кг лег неможах да постигна. Първите месеци и ли година резултатите се подобряват много бързо, а после прогресът се забавя и след години се достига почти до плато.

за мен най доброто за домашен фитнес е : пудовка , 2,3 ластика с различно натоварване и евентуално ролка с дръжки за корем (щото крънчовете са много досадни поне за мен). ако имате възможност да забиете анкерен болт на тавана и един TRX . то най-добре си в зала ама стана скъпо . с тия ластици може да се прави и мъртва тяга , клек и бенч ако се сложи една тръба в двата края (за бутането ластика ти минава зад гърба . така могат и да се правят утежнени лицеви). пудовката не е билдърски уред и от нея няма да се помпате , обаче то не е и тва целта . недейте да ползвате пудовка за да правите раменна преса и си изберете такива кила, където да можете да правите максимум 5,6 преси . там търсеният ефект е да се вкарва цялото тяло в движението. нещо , което при билдинга му казват чийтинг . всичкото това може да се събере в един найлонов плик и не ви заема място и не ритате някакви железа в тъмното като ходите до тоалетна

Не съм забелязала подобно нещо. Ако не ходя на фитнес направо имам чувството че ще си разпадна от слабост. Пък ако ще и пет пъти по три секунди да се натоварвам вкъщи. Пълни глупости. Трябва си добро и качествено тренирани.

Ех ако можеше с половин вдигане на половин килограм, да ставаха нещата. Ама светът не е такъв...

"Скандинейвиън джърнъл ъв медисин енд сайънс ин спортс". Какъв е смисълът да се изписва името на списанието на кирилица? По-разбираемо ли става за тези, които не знаят английски?

Обърнете внимание, че става въпрос за МАКСИМАЛНО натоварване, тоест това е тежест, която може да вдигнеш ЕДИН път само. Това значи, че предварително трябва да загрееш много добре. Примерно ако от лег вдигаш максимум 80кг един път, трябва: 50 кг - 12 пъти 60 кг - 6 пъти 70 кг - 3 пъти 80 кг - 1 път Приключваш Тая програма е половината от така наречената "пирамидална тренировка за сила". При нея имаме: 50 кг - 12 пъти 60 кг - 6 пъти 70 кг - 3 пъти 80 кг - 1 път 70 кг - до отказ 60 кг - до отказ 50 кг - до отказ Приключваш Всичко горе за килограмите може да се променя в зависимост от силата на трениращия, но ПРИНЦИПЪТ е същият.

Не е точно така, че ставаш много неиздръжлив и може да правиш нещо 1-2 пъти. После не може да минеш на нормална програма. Макар обикновено да е на ентусиазъм и спре ли приключваш.

Въпроса е че упражнение близо до максимума, особено без загряване е опасност за здравето и за скъсване на мускул и постепено разчупване на костите. Освен това проблема е че мускула ще расте. А нормалното е мускула да се поддържа след като достигне някакъв размер. По принцип ако упражнение не може да се направи 7 пъти трябва да се намали тежестта, защото има опасност от скъсване и счупване. Ако упражнението може да се направи 12 или повече пъти това вече само поддъжа мускула. А ако се прави упражнение с тежест че да не може да се повтори повече от 8 до 10 пъти, мускула расте.

най-добрите тренировки са умерените -3-4 пъти седмично по около 1 час не повече силово натоварване и препоръчително и поне 1 път да се играе спорт, който включва кардио - футбол, танци и т.н, ако не - тичането в парка също е много полезно особено сутрин