17-11-2017 20-11-2018

Добрият сън намалява риска от сериозни заболявания

Той понижава опасността от кръвно налягане, диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания

09:57 | 23 ноември 2021 | Редактор : Стелиян Стоименов 1 1599 Снимка: iStock by Getty Images

Подобряването на качеството на съня като цяло може да помогне за намаляване на риска от повишено кръвно налягане, диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, съобщи електронното издание "Healthday", като цитира американско изследване.

Още по темата

Целта на новото проучване на учени от Колумбийския университет в Ню Йорк е да се установи дали множество фактори, които водят до добър сън през нощта, колективно са свързани с рискове за здравето. Данните са представени от американската Асоциация по сърдечни заболявания.

Учените създават многоизмерен модел за определяне на качеството на съня, който включва показатели като средното му количество, последователност на времето за лягане и събуждане, както и на това, необходимо за заспиване. Наблюдават се още прекомерната сънливост през деня, както и симптоми за нарушения на съня като хъркане и затруднено дишане. На базата на получените резултати те правят обща оценка за качеството на съня, която може да бъде "лошо", "умерено" или "идеално".

Специалистите анализират данни на 4559 възрастни доброволци, участвали в Националното проучване за здраве и хранене през 2017-18 г., пише БТА. Това изследване, чиято цел е изготвяне на статистика за здравното състояние на жителите на САЩ, се провежда от американските Центрове за контрол и профилактика на заболяванията.

Снимка: iStock by Getty Images

Данните показват, че при хората, които могат да се похвалят с идеален сън, има 66% по-нисък риск от високо кръвно налягане спрямо тези, които не успяват да се наспят добре; с 58% намалява вероятността да развият диабет тип 2 и със 73% - да затлъстеят.

"Многоизмерното качество на съня е важно, тъй като навиците ни не са изолирани, а са взаимно свързани," обяснява водещият автор на изследването сърдечно-съдовият епидемиолог д-р Нур Макарем от Колумбийския университет в Ню Йорк. Тя сравнява оценката за качеството на съня с продукти в здравословна диета. "Не консумираме различни храни и хранителни вещества, като ги отделяме едно от друго. Същото се отнася и за съня."

Снимка: iStock by Getty Images/Guliver Photos

Доктор Макарем съветва хората да обръщат повече внимание на навиците си за сън, в колко часа си лягат и се събуждат всеки ден, и колко спят. "Едно от най-важните неща е да имате фиксиран, последователен график, като спите седем до осем часа както през делничните дни, така и през уикендите", обяснява тя. Според нея е важно да се ограничат алкохолът, кофеинът и обилните хранения преди лягане.

Специалистът казва, че хората трябва да бъдат физически активни през деня, а спалнята да е тиха, тъмна и с температура, която може да улесни заспиването през нощта.

Изследователите от Колумбийския университет отбелязват, че са необходими още клинични проучвания, за да се установи как подобряването на съня като цяло може да намали рисковете от сърдечно-съдови заболявания.

ИЗБРАНО