Най-често срещаните от тях са наднорменото тегло и / или излишната вода в тялото. За да постигнете заветната форма, е важно да се храните правилно. Ще кажем по-долу кои храни помагат за поддържането на плосък корем.
1. Чиста вода
Необходимо е да се консумират 1,5-2 литра вода дневно за правилен метаболизъм и предотвратяване на подуване.
2. Фибри
Зърнените култури (с изключение на грис) и овесените трици отлично подхранват тялото, а освен това притежават редица полезни микроелементи. Те действат нежно върху червата и не водят до подуване на стомаха.
3. Зеленчуци
Пресните зеленчуци са полезни за стройния корем. Но има и зеленчуци с високо съдържание на киселина (домати, киселец или белени зелени чушки) - това често са дразнители на червата. Това не означава, че те трябва да бъдат напълно елиминирани. Достатъчно е да намалите консумацията до няколко пъти седмично. Зеленчуците също се усвояват добре след обработка при минимална температура и без масло: те запазват максималното количество полезни свойства.
4. Червено месо (телешко)
Червено месо, на скара без масло, печено или задушено е чудесен и задоволителен източник на протеини.
5. Филе от домашни птици
Бялото месо, приготвено по някакъв диетичен метод, е една от най-леките (и най-сухите) протеинови храни, които обикновено присъстват честно в диетата на професионалните спортисти.
6. Риба и морски дарове
Прясната риба, приготвена без масло, също е една от най-здравословните храни в света. Богата е на протеини, витамин D и омега-3 мастни киселини. Морските дарове са богати на фосфор, йод, цинк, калций, които имат важно значение за правилното функциониране на организма.
7. Яйца
Самото яйце вече е самостоятелно протеиново ястие. Яйчният белтък се усвоява лесно от организма и съдържа 9 незаменими аминокиселини. Може да ги консумирате варени или под формата на омлет. Избягвайте да ги приготвяте с големи количества мазнина.
8. Растително масло
Може да се използва като дресинг за салата, но не и за пържене. Ленените, маслиновите, слънчогледовите масла съдържат голямо количество полезни мастни киселини, от които тялото се нуждае. Старайте се да не ги приемате в големи количества, тъй като са богати на калории.
9. Пресни плодове
Избирайки плодове с ниско съдържание на калории (ананас, киви, зелени ябълки, грейпфрут), можете да направите диетата си разнообразна, без да навредите на фигурата си.
10. Сушени плодове и ядки
Сушените плодове могат да се използват като сладък заместител. Но тъй като това е много калоричен продукт, не консумирайте повече от 30 грама на ден. Препоръчваме предварително накисване на ядките, за да се отървете от излишните танини.
Можете ли да пиете мляко?
ДА: Млякото на растителна основа има благоприятен ефект. За разлика от естествения, той съдържа по-малко калории и не съдържа лактоза, която е трудна за смилане от повечето възрастни.
НЕ: Лактозата се усвоява от организма до 5 часа и може да причини възпаление на хранопровода. Освен това, за разлика от растителното мляко, то не може да се комбинира с плодове, тъй като провокира ферментация и подуване на корема.
Може ли да се консумират кисели млека?
ДА: Млечнокиселите бактерии, открити в естествените кисели млека, поддържат чревната микрофлора и предотвратяват подуването на корема.
НЕ: Всички ферментирали млечни продукти на базата на обезмаслено мляко. За да стане по-плътен, там се добавя сух концентрат. Получава се при фабрични условия при използване на пастьоризация и високи температури, което прави млечния протеин абсолютно несмилаем.
Какви напитки можете да пиете освен вода?
ДА: Билкови чайове, които стимулират храносмилането. Чайовете могат да потиснат глада, тъй като топлата вода отпуска стомашните мускули. Вербена, мента, лавандула, копър, босилек, алпийски билки са идеалният избор.
НЕ: Комбинацията от танини и кофеин причинява стрес и в резултат на това подуване. Затова препоръчваме да ограничите консумацията на кафе, чай, червено вино и какао.
Ако нямате възможност да си приготвите тези ястия вкъщи, винаги може да поръчате вкусни алтернативи от foodpanda.
НАЙ
Ребел Уилсън: Член на кралското семейство ме покани на оргия с дрога
Британското кралско семейство почете празника на принц Луи
Виктория: Още имам чувства към Алек
София Ричи и съпругът й отпразнуваха година откакто си казаха най-важното "Да"
Селин Дион се завърна, проговори за болестта си
Ребел Уилсън: Член на кралското семейство ме покани на оргия с дрога
Кание Уест призна, че би правил секс с Мишел Обама
Тейлър Суифт и гаджето й Травис няма да присъстват на Мет Гала 2024
Шер, Мери Джей Блайдж, Ози Озбърн и др. бяха въведени в Залата на славата на рокендрола
Британското кралско семейство почете празника на принц Луи