С отрицателните последствия от такова физическо натоварване можем да се справим най-добре по-няколко начина:

1. Активна загрявка

Не пренебрегвайте загрявката преди да пристъпите към подобно натоварване. Преди всеки вид физическо усилие организмът се нуждае от аеробни упражнения (бягането е едно от тях), които учестяват пулса и ви карат да се загреете до изпотяване.

2. Разтягане на мускулите

Добре разтегнатите и затоплени мускули ще ви позволят да избегнете отрицателните последствия от претоварването.

3. Пийте повече вода

Болките в мускулите и спазмите могат (поне отчасти) да бъдат резултат от обезводняване на организма. Затова трябва да употребявате средно около 2 литра течности дневно, а ако активно се занимавате със спорт, и повече.

4. Масаж

Можете просто да масажирате рисковите зони с ръка, да си вземате душ с масажна лейка. Но не забравяйте от време на време да посещавате и масажист, който с професионалните си умения ще помогне на тялото (включително и на вашите мускули) да се освободят от натрупаните токсини.

5. Не прекъсвайте тренировките

Редовното натоварване позволява да се освободите от резките пристъпи на болки след извършеното физическо натоварване. Ако ви се налага да ги прекъснете, опитайте се постепенно да си възвърнете формата, като дозирате внимателно и постепенно натоварването.