20:00 | 17.04.2025

Подкрепете ни

17-11-2017 20-11-2018

Начална дата Крайна дата

пн

вт

ср

чт

пт

сб

нд

пн

вт

ср

чт

пт

сб

нд

Дефицит на витамини и как се отразява на външния вид?

Снимка: iStock by Getty Images

Дефицит на витамини и как се отразява на външния вид?

18:11 | 29 март 2025 0 61 Снимка: iStock by Getty Images

Красивата и сияйна кожа, гъстата коса и здравите нокти са не само въпрос на генетика, но и на достатъчен прием на витамини и минерали. Всяка липса на хранителни вещества може да доведе до видими проблеми, като суха кожа, косопад, чупливи нокти и преждевременно стареене. Дефицитът на витамини значително се отразява върху външния ни вид и в следващите редове ще научите точно как.

Кои са основните признаци на витаминен дефицит?

Липсата на определени витамини и минерали може да се прояви чрез различни промени във външния вид:

суха кожа и витамини - сухата, лющеща се кожа може да е сигнал за дефицит на витамини А и Е или на омега-3 мастни киселини;

косопад и минерали - ако страдате от косопад, изтъняване на косата или бавен растеж, възможно е да имате дефицит на вит. Д или В7 (биотин), желязо или цинк;
нокти и хранителен баланс - здравите нокти също са показател за добро хранене и, ако то не е правилно, те стават чупливи, набраздени или бледи, а понякога по нокътната плочка се появяват бели петна, разказват експертите на Revita.bg.

Всички тези симптоми могат да ни насочат към потенциален дефицит на микронутриенти и трябва да им обърнем внимание възможно най-скоро.

Основни витамини за кожа, коса и нокти

За да се погрижим за външния си вид са ни необходими няколко основни вещества, които действат върху различни процеси в тялото:

Витамин C и колаген

Аскорбиновата киселина (вит С) отговаря за производството на колаген, който поддържа дермата стегната и еластична. Той забавя стареенето и намалява фините линии и бръчки, изравнява тена и намалява пигментацията.

Витамин D и косопад

Вит. D подпомага здравината на космените фоликули и улеснява растежа на здрави нокти. Дефицитът му може да доведе до косопад, изтъняване и повишена чупливост на нокътната плочка.

Желязо и бледа кожа

Желязото е важно за преноса на кислород в клетките и поддържането на здравословен тен на лицето. Един от главните симптоми на неговия дефицит е силна бледост, често с поява на тъмни кръгове под очите.

Магнезий и тъмни кръгове

Магнезият е известен предимно като минерал за нервната система и мускулите, но той също влияе на външния вид. Приемът му намалява тъмните кръгове под очите и предпазва от преждевременно стареене.

Биотин за коса

Биотинът (B7) е един от най-добрите витамини, които се грижат за красотата ни. Той намалява косопада и стимулира растежа на нокътната плочка.

Витамин В12 и умора

Макар че В12 не влияе пряко върху красотата, дефицитът му може да доведе до усещане за умора. Това чувство за изтощение се отразява и върху тонуса и сияйността на лицето ни.

Всички тези вещества можем да си набавим както от храната, така и чрез хранителни добавки. В случай на дефицит те са особено полезни, защото единствено чрез храненето няма как да върнем нивата им в нормални граници.

Дефицитът на витамини и минерали може значително да се отрази на външния ни вид. Затова е важно да се храним правилно и да приемаме добавки при нужда, за да сме сигурни, че винаги ще изглеждаме възможно най-красиви.

ИЗБРАНО