Високото кръвно налягане може да ускори стареенето на костите

снимка: Sendo

Високото кръвно налягане може да ускори стареенето на костите

13:37 | 6 октомври 2022 0 12052 снимка: Sendo

Въпреки че високото кръвно налягане се свързва основно с повишен риск за сърдечно-съдовата система, последните проучвания показват, че то е в състояние да окаже доста сериозни негативни последствия и върху костите. Данните от изследванията недвусмислено показват, че хипертонията може да бъде свързана със значителна костна загуба, тъй нар. остеопороза.

Остеопорозата представлява заболяване на костите, при което костната минерална плътност и костната маса намаляват. Това може да намали здравината на костите и да увеличи риска от счупвания и фрактури. Тъй като заболяването в повечето случаи протича безсимптомно, много хора не знаят, че го имат, докато не счупят кост. Счупванията могат да се получат във всяка кост, но най-често възникват в бедрото, прешлените, гръбначния стълб или китката. Рискът от остеопороза се увеличава с възрастта.

Но нека видим какво кара учените да смятат, че има пряка връзка между високото кръвно нaлягане и остеопорозата.

През 2022 година Американската кардиологична асоциация провежда проучване при мишки, което дава чисто нов поглед върху хипертонията и превенцията на остеопорозата. Изследователите повишават изкуствено кръвното налягане на мишки, разделени в различни възрастови групи, изследвайки последиците, които хипертонията оказва върху костите им. При по-възрастните мишки не се наблюдава значително влошаване на здравето на костите, защото загубата на костна маса се случва неизбежно с напредването на възрастта. Но при младите мишки се получава значително по-различен ефект - хипертонията оказва изключително негативно влияние върху костната им плътност. Изследванията показват, че високото кръвно налягане е в състояние да състари костите на по-младите мишки с цели 25 човешки години! След експеримента качеството на костите при млади мишки с високо кръвно налягане, е подобно на костите на по-възрастните мишки, които нямат високо кръвно налягане. Заключението е, че хипертонията повишава значително риска от преждевременно остаряване на костите.

Учените смятат, че колкото по-рано се открие наличието на хипертонията и се започне нейното лечение, толкова по-успешно ще може да се предотврати намаляването на костната плътност с напредване на възрастта. За съжаление, хипертонията често протича безсимптомно и е възможно да страдате от нея дълги години, без изобщо да сте наясно с това. Затова единственият начин да предотвратите негативния ефект на хипертонията върху костната си система, е да придобиете навика да следите редовно кръвното си налягане от по-ранна възраст.

Най-добре е да го правите у дома, защото меренето на кръвното налягане в лекарския кабинет е крайно недостатъчно. За да установите със сигурност дали страдате от хипертония, трябва да правите ежедневни измервания и да спазвате някои основни препоръки:

Изберете най-подходящия за вас апарат за кръвно налягане.

Първата и най-важна стъпка, ако възнамерявате да мерите кръвното си у дома, е да изберете точен и лесен за използване апарат за кръвно налягане.

Можете да избирате между механични и електронни апарати. Имайте предвид, че меренето с механичен апарат изисква повече прецизност, следене и специален опит. Те могат да бъдат много подходящи за използване в лекарския кабинет, но у дома е по-препоръчително да използвате електронен апарат.

Електронните апарати за кръвно налягане, от друга страна, са точни и изключително лесни за използване, а това може да ви насърчи да превърнете меренето на кръвното налягане в полезна ежедневна рутина.

снимка: Sendo

Разбира се, добре е да заложите на качествен апарат, който е медицински сертифициран. Апаратите SENDO например, използват японска технология, благодарение на която можете да разчитате на точност при измерване на кръвното си налягане, досега постижима само при измервания от медицински лица. С натискането на един бутон, маншетът започва сам да се пълни с въздух, а на дисплея се изписват точните показатели от измерването - систолично, диастолично кръвно налягане и пулс. Някои модификации на апаратите SENDO, могат да отчитат наличието на аритмия, да определят в коя рискова категория попадате, да изчисляват средните стойности на показателите ви и да съхраняват информация за множество потребители.

Научете се да мерите кръвното си налягане правилно.

Много хора смятат меренето на кръвното налягане за "лесна работа" и не знаят, че трябва да спазват определени препоръки, за да получават верни показатели и да са сигурни, че следят състоянието си правилно. Ето кои са те:

Не пушете, не пийте кофеинови напитки и не спортувайте в рамките на 30 минути преди измерване на кръвното си налягане.
Поставете правилно маншета на ръката си. Той не трябва да бъде нито много стегнат, нито много хлабав, не трябва да се поставя върху дрехите.
Седнете в изправено положение с опора на гърба, краката трябва да са стъпили на пода, а и ръката ви да е подпряна така, че лакътят да е на нивото на сърцето.
В случай, че не сте диагностицирани с хипертония, но искате да започнете да следите редовно кръвното си налягане, спазвайте следните препоръки - проверявайте кръвното си налягане по едно и също време всеки ден, например два пъти сутрин и два пъти вечер, в продължение на една седмица. Записвайте резултатите, след което говорете с лекаря си.

И след като вече знаете как да следите кръвното си налягане, ето някои препоръки как да предотвратите остеопорозата:

Променете начина си на хранене. Намалете приема на полуфабрикати, сладкиши, сладки напитки, алкохол, Консумирайте повече зеленчуци, пълнозърнести храни, птичи меса, риба, ядки, авокадо, зехтин. Избягвайте пушенето и ограничете алкохолните напитки.

За да предотвратите загубата на костна маса, трябва да приемате адекватни количества калций. За целта наблегнете на млечни продукти, броколи, зеле, сьомга и тофу. Витамин Д също е важен за костното здраве. Можете да си го набавите чрез консумацията на риба тон, сьомга, яйца, както и с излагане на повече слънчева светлина. Ако ви е трудно да получите достатъчно калций и Витамин Д, можете да ги приемате под формата на хранителни добавки.

Включете физическа активност в ежедневието си. Упражненията с тежести, като ходене, джогинг, тенис, катерене по стълби и тренировки с тежести, могат да ви помогнат да изградите здрави кости и да забавите костната загуба. Разбира се, трябва да бъдете последователни и да положите дългосрочни усилия.

Важно е да помните, че добрият контрол върху кръвното налягане, в комбинация със здравословен начин на живот, може да ви гарантира добро здраве на костната система и да ви предпази от остеопороза и други съпътстващи хипертонията заболявания.

* съдържание на Sendo

ИЗБРАНО