Защо сме по-изморени и демотивирани от всякога

Ние не сме изградили общество, което е ориентирано към човешките потребности; ние сме изградили общество, което е ориентирано към нуждите на бизнеса, и това започва да ни разболява. Не можем да спрем, но можем да оцелеем

Снимка: iStock by Getty Images

Защо сме по-изморени и демотивирани от всякога

10:31 | 21 април 2024 | Редактор : Галина Чолакова 11 10543 Снимка: iStock by Getty Images

Хората са уморени, наистина много уморени. За това свидетелстват последните тенденции, като например "тихото напускане", "минималните понеделници" и най-вече "Голямата оставка" - когато над 47 милиона американци доброволно се оттеглиха от своите позиции - хората усещат напрежение не само в работните си календари, но и в душите си. Сега сме в ерата на "Голямото изтощение", което писателят и професор по компютърни науки Кал Нюпорт нарича време, в което хората се стремят да възстановят връзката си с работата, за да намалят повсеместното си усещане за изтощение.

Психология

Как да практикуваме състрадание към себе си

Повечето не се изненадват, когато чуят за "Голямото изтощение". Знаем, че сме изморени, и го виждаме в решенията, които вземаме всеки ден: поръчваме си вечеря, защото нямаме сили да я приготвим, опитваме се да намерим начин да работим от вкъщи, за да не се налага да добавяме два часа към деня си, рядко излизаме в обществото, защото е невъзможно да координираме натоварените графици на възрастните, напълно сменихме приоритетите на хобитата си - списъкът е дълъг.

Снимка: iStock by Getty Images

Хората се чувстват толкова уморени, че се отказват от дейности, които преди са били обичайни и не са предизвиквали стрес, като тренировките и ходенето до супермаркета. Като прибавим и възстановяването от пандемията, инфлацията и глобалните стресови фактори, получаваме рецепта за пълно физическо, умствено и емоционално изтощение.

Защо се увеличават нивата на изтощение? Трите фактора, които често се пренебрегват, но допринасят най-много, са неустойчивият начин на живот, излагането на стрес извън нашия контрол и финансовата несигурност. Това са аспекти на живота ни, които сме успели да нормализираме. Но тази нормализация ни е накарала да пренебрегнем въздействието им върху нашето физическо и психическо благополучие.

Неустойчив начин на живот

Какво е обратното на чувството за изтощение? Да се чувстваш енергичен. Но какво точно ни помага да се чувстваме енергични?

Авторът на бестселъри на New York Times и изследовател Дан Бютнер прекарва кариерата си в изучаване на "сините зони" - райони в света, където хората живеят по-дълго и по-здравословно от където и да било другаде. В работата си той обяснява, че хората, които живеят в сини зони, имат една обща черта: те водят начин на живот, при който на първо място се поставят човешките нужди. Това означава да се хранят с пълноценни храни, да водят богат социален живот, да се движат редовно и да работят с определена цел, а не с цел постигане на максимална производителност.

Това е рязък контраст с реалността на повечето хора. Извън тези "сини зони" повечето хора се хранят с преработени храни, стратегически планират дейности за общуване и движение и се отнасят към работата така, сякаш тя е преди всичко.

За съжаление приоритизирането на елементите, които се намират в сините зони, изисква свободно време, енергия и пари - неща, с които средностатистическият (уморен) човек не разполага. Обективният поглед върху начина, по който повечето хора живеят в ежедневието си, не рисува картина на задоволяване на човешките потребности; той рисува картина на издържане на нашите изисквания. Ние не сме изградили общество, което е ориентирано към човешките потребности; ние сме изградили общество, което е ориентирано към нуждите на бизнеса, и това започва да си личи и да ни разболява.

Снимка: iStock by Getty Images

Стрес, който е извън нашия контрол

Стресът, който е извън нашия контрол (голям проект, по който работим, съчетаване на отговорна работа и грижи за децата, нещо, което ни плаши), може да бъде смекчен и да повиши увереността ни, когато се справим с него. Стресът извън нашия контрол (насилието в нашите градове, климатичните бедствия, трагедиите по света и инфлацията) ни кара да се чувстваме безпомощни. Макар да е важно да не сме в неведение за това, което се случва в света, също така ни тежи, че приемаме толкова много стресови фактори без възможност за разрешаване.

Това, че стресът причинява изтощение, не е нещо революционно, но именно излагането на стрес извън нашия контрол ни кара да губим надежда. Надеждата е мощно средство срещу изтощението и прегарянето. Можем да понасяме трудностите с много по-висок морал, когато запазваме надеждата, че нещата ще се оправят. Когато накъдето и да се обърнем, има новини, които ни карат да чувстваме, че нещата не се подобряват, ние сме безнадеждни, опустошени.

Биологичният ефект от излагането на тези стресови фактори не е надценен, напротив. Постоянното преглеждане на информацията в телефона, социалните мрежи, гледането на тревожен двуминутен видеоклип предизвиква стресова реакция в тялото ни, която може да повлияе на останалата част от деня ни. Реакцията на стрес всеки ден, в продължение на години, уврежда физическото и психическото ни здраве по начини, които често пренебрегваме.

Финансова несигурност

Преди петдесет години с един доход работещите можеха да си позволят къща, кола, семейство, деца. В днешно време сте късметлии, ако с два дохода можете да си позволите някои от тези неща. Едно е да имаш тежка работа, която поддържа начина ти на живот; друго е да имаш тежка работа, която едва плаща сметките. Голяма част от изтощението, което наблюдаваме, е разочарование, че работата на пълен работен ден (или повече) не води до същата сигурност и покупателна способност, както преди. Защо работим, ако не за да си позволим начина на живот, който желаем?

Когато този начин на живот (посещение на ресторант по специални поводи, концерт с приятели, коледни подаръци за децата) стане недостъпен, разочарованието е разбираемо. С течение на времето разочарованието се превръща в поражение, а поражението много прилича на изтощение. От поколения сме общество, ориентирано към работата; все по-трудно е обаче да убедим хората да водят зает, ориентиран към работата живот, когато той не се превръща в качество на живот, каквото е бил преди.

Сливането на неустойчив начин на живот, стрес, който не можем да контролираме, и финансова несигурност създава уморена група хора, която се разраства с главозамайваща скорост. Добрата новина е, че има неща, които са под наш контрол и които могат да подобрят качеството ни на живот и да намалят изтощението.

Помислете какво повишава качеството ви на живот и ви кара да се чувствате енергични. След това помислете какво понижава качеството ви на живот и ви кара да се чувствате уморени.

В края на краищата това, как се чувстваме, се определя от малките решения, които вземаме. Колко спим, дали се движим достатъчно, дали се срещаме с приятели, дали консумираме медиите обмислено, дали отказваме да обсъждаме работата и стреса в работата, когато не сме в работно време - тези малки неща са от голямо значение, но трябва да ги правим последователно и неотклонно.

Не можем да чакаме промените да дойдат отгоре надолу; трябва да обърнем внимание на факторите за изтощение, които са под наш контрол, за да си гарантираме здравословен, спокоен и удовлетворяващ живот.

Амбицията е приспана

Но какво точно в епохата на Covid-19 е накарало хората да спрат да се стремят? За много хора пандемията беше гигантски бутон за пауза - и не всички са готови отново да натиснат "play". Пандемията ни принуди да забавим темпото и да преценим живота си и начина, по който прекарваме времето си. Когато спряха за миг, много хора с високи постижения видяха всички неща, които им липсваха - време за срещи с близките, време за почивка, време за хобита - и разбраха, че има по-добър начин на живот.

Снимка: iStock by Getty Images

Работата от разстояние е основен фактор за настоящата културна промяна, но причината е друга. Въпреки твърденията, че работата от вкъщи превръща хората в мързеливци, проучвания доказват друго - проблемът всъщност е в това, че хората работят твърде много у дома, прегарят и в резултат на това се оттеглят от кариерата си. Физическото отделяне от колегите може също така да накара някои да се чувстват по-малко ангажирани с работата си, което намалява мотивацията им да полагат допълнителни усилия.

Хората все още са мотивирани да постигат "нещо", просто вече не искат да правят толкова много на работното място. Повечето се занимават с хобита и творчески проекти, вместо да работят допълнително в офиса.

Разбира се, не всеки е имал възможност да работи от вкъщи и да си намери нови хобита по време на пандемията - а отказът от амбиции е безспорно привилегирована позиция, тъй като много хора не могат да си позволят да забавят темпото.

Дори за привилегированите офис служители с бели якички, това не е толкова просто, колкото хората спонтанно да "загубят" амбицията си. Сегашният дискурс е свързан с разрив в социалния договор, с масовото осъзнаване, предизвикано от пандемията, че упоритата работа невинаги гарантира стабилност и достатъчно спестявания за преодоляване на извънредни ситуации. Това е разплата с работното място и с мрежата за социална сигурност в по-широк смисъл. Когато здравните ти грижи са свързани с работата ти и те уволнят по време на пандемия, е естествено да преоцениш начина, по който прекарваш по-голямата част от времето си.

Неравенството в доходите също е по-голямо от всякога, казва за списание TIME Жак Форест, психолог и професор в Квебекския университет в Монреал, който изучава мотивацията и амбицията. Когато шепа много богати хора притежават по-голямо богатство от огромното мнозинство от населението, това води до въпроси като: "Защо трябва да се самоубивам в работата си", ако тя няма да ми се отплати?

Здравословно ли е да скъсате с амбицията?

През 2012 г. проучване дава яснота. Използвани са данни от група от 700 души, които се съгласяват да бъдат проследявани в продължение на десетилетия. Те установяват, че амбицията е силно свързана с постиженията в кариерата и също така е свързана - макар и в по-малка степен - с удовлетворението от живота. Обикновено, когато някой описва някого като "амбициозен", това означава нещо унизително, но доказателствата не подкрепят непременно това мнение. Вместо това, изследванията показват, че амбициозните хора са също толкова щастливи, колкото и техните по-неангажирани колеги.

В научните изследвания амбицията често се оценява, като се измерва желанието на човека за по-високо образование, успех в кариерата, престиж или доход. Но стремежът към нещо извън професионалната сфера всъщност може да е по-здравословен.

Според теорията за самоопределянето основните психологически потребности на хората са автономност, компетентност и свързаност (или връзка с други хора). Изследванията на самоопределението показват, че амбицията може да бъде положителна, ако удовлетворява тези потребности, например чрез работа, която се чувства значима, или чрез настояване за продуктивни промени в общността. Но ако хората се стремят поради външни мотиви - като пари, престиж или социален статус - те вероятно ще се чувстват неудовлетворени и дори могат да действат по антисоциален начин. (Има и изключения, като например хора, които се стремят да печелят достатъчно пари, за да се измъкнат от бедността, или да даряват благотворително)

Все пак работата е неизбежна за повечето от нас. Опасно е хората да мислят, че просто са спрели да бъдат амбициозни на индивидуално ниво, без да се вземат предвид по-големи културни фактори, като неустойчиво натоварване, несправедливи или опасни условия на труд и обвързване на здравните грижи със заетостта. Когато не диагностицирате правилно проблема, не можете да предложите ефективно решение. Това отнема отговорността на работодателя, на културата и на правителството да се справят с всичко, което допринася за това прегаряне, оставка и загуба на амбиция. Изследователите на бърнаута от години знаят, че работниците не могат да се "самообслужват", за да се измъкнат от проблема; работодателите трябва да направят системни промени за постигане на устойчив напредък.