Независимо дали сме ги прочели в списание, видели в социалните мрежи, или чули от познат, непрекъснато сме заливани със съвети за бързо сваляне на килограми. Някои от тях обаче не само не работят, но и могат да доведат до натрупване на още повече тегло, посочват от Yourtango. Ето някои от тях:

Спиране на храненето след определен час

Часът, в който спирате да се храните, няма връзка с това колко килограма ще свалите или качите. От значение е общият брой калории, които консумирате през деня. Вместо да си налагате краен час за хранене, определете си дневен калориен прием и се придържайте към него.

Разчитане единствено на кардио тренировки

Въпреки че 30-минутно бягане изгаря около 270 калории, кардиото само по себе си не е най-ефективният начин за отслабване. Не забравяйте да включите и силови тренировки. По-голямата мускулна маса ускорява метаболизма, което помага за изгарянето на повече калории дори в покой.

Ежедневно теглене на кантара

В понеделник сте 64 килограма, във вторник - 63, а в сряда - 65! Тези колебания се дължат основно на задържането на вода или на честотата на изхожданията. Макар и напълно нормални, те могат да бъдат обезкуражаващи и да ви накарат да се откажете от здравословния обяд или вечерната тренировка. Тъй като бавното и стабилно отслабване е най-устойчиво, претеглянето веднъж седмично е напълно достатъчно. Следете напредъка си и по други показатели - нивата на енергия, издръжливостта по време на спорт и как ви стоят дрехите.

Пълно изключване на въглехидратите

Ограничаването на хляб, паста, ориз и плодове може да доведе до бърза загуба на тегло, но според диетолога Лесли Лангевин подобен режим е неустойчив в дългосрочен план. Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото и не бива да бъдат напълно изключвани. Вместо това, ограничете количеството им и избирайте сложни въглехидрати като киноа, ечемик, пълнозърнест хляб и паста. Предпочитайте целите плодове пред соковете, тъй като фибрите в тях осигуряват по-дълготрайно усещане за ситост.

Пропускане на хранения

Този подход звучи логично, но тялото ни е умно. Когато го лишавате от храна, то преминава в режим на съхранение и започва да трупа мазнини, за да ги използва като енергиен резерв. Това прави отслабването почти невъзможно. Вместо да пропускате хранения, хранете се по-често, но с по-малки порции, за да сте сигурни, че тялото изразходва приетите калории.

Замяна на захарта с изкуствени подсладители

Макар и с по-малко калории, изкуствените подсладители могат да бъдат също толкова пристрастяващи, колкото и обикновената захар, и да предизвикат глад за още сладко. Водата с парченца плодове или билковият чай са много по-здравословна алтернатива. Ако ви се яде нещо сладко, изберете плод.

Избягване на всички мазнини

През 90-те години диетите с ниско съдържание на мазнини бяха изключително популярни. Днес обаче знаем, че консумацията на здравословни мазнини като тези в авокадото, зехтина и ядките всъщност може да ускори метаболизма и да подпомогне отслабването по-ефективно от нискомазнинния режим.

Наказване за всяко прегрешение

Това е не само жестоко, но и контрапродуктивно. Положителната мотивация работи много по-добре. Вместо да се наказвате, награждавайте се за постигнатите резултати - например с релаксираща йога практика или маникюр за всеки свалени 3 или 5 килограма.

ИЗБРАНО
Нобелистът Филип Агион на GTF: Човешкият капитал в България има уникален потенциал за изпреварване на старите сили Днес
Нобелистът Филип Агион на GTF: Човешкият капитал в България има уникален потенциал за изпреварване н...
24761
Сензация: Рускиня обърна по невъзможен начин фучащата от гняв Сабаленка и я унижи в Париж Корнер
Сензация: Рускиня обърна по невъзможен начин фучащата от гняв Сабаленка и я унижи в Париж
18922
Министерството на отбраната на Русия иска близо 50 млн. евро от "Райнметал" Бизнес
Министерството на отбраната на Русия иска близо 50 млн. евро от "Райнметал"
22107
Обикновените хора победиха: Вирджиния спря мегапроект за центрове за данни с мощност 900 MW IT
Обикновените хора победиха: Вирджиния спря мегапроект за центрове за данни с мощност 900 MW
22139
В мъничко крехко тяло, фина и красива, а с огромен актьорски талант. Що е то? Impressio
В мъничко крехко тяло, фина и красива, а с огромен актьорски талант. Що е то?
9016
Обявиха извънредно положение на остров Карпатос заради недостиг на питейна вода Trip
Обявиха извънредно положение на остров Карпатос заради недостиг на питейна вода
3279
Какви са спецификите при приготвянето на сос Холандез Вкусотии
Какви са спецификите при приготвянето на сос Холандез
5104
Скритата карма, с която всеки зодиакален знак ще се сблъска чак до началото на 2027 г. Zodiac
Скритата карма, с която всеки зодиакален знак ще се сблъска чак до началото на 2027 г.
961
Опасно време в 13 области, очакват се порои, гръмотевици и градушки Времето
Опасно време в 13 области, очакват се порои, гръмотевици и градушки
7203