С идването на пролетта и постепенното затопляне на времето много хора, особено жените, започват да се чудят ще успеят ли да облекат любимите си летни дрехи и ще им стоят ли те по онзи зашеметяващ начин.
И мнозина застават с вина пред огледалото, мислейки за всички изкушения, които са си похапнали през зимата и по време на празниците.
Ако има разочаровани от отражението в огледалото, значи е време да се стегнем и да подготвим телата си за предстоящия сезон. Разбира се, най-прекият път към изваяната фигурата са здравословното хранене и активния начин на живот.
Това със сигурност не значи обаче гладуване, нито пък денонощни тренировки във фитнеса. Също не означава приемане на съмнителни течности или добавки за отслабване, които можете да откриете в интернет от ненадеждни източници.
Всичко се отразява на тялото, затова е много важно колкото точно го натоварваме и с какво се храним. В повечето случаи балансът е ключът към всичко.
И когато говорим за баланс, то трябва да знаем, че има няколко съвсем лесни стъпки, които могат да подпомогнат процеса на сваляне на килограми и да се отразят добре не само върху физическото, но и върху психическото здраве.
Ето и 10 такива начина.
Пийте повече вода
Двустенна бутилка с дръжка Urban - цвят мента, 500 мл от Market.dir.bg
Вероятно това е един от най-известните митове за отслабване. Всъщност обаче пиенето на повече количество вода ускорява обмена на веществата в тялото и спомага за по-бързото горене на калории. Освен това водата засища и намалява непрекъснатото чувство на глад. Добрата хидратация е изключително важна и за здравата и красива кожа, както и е добро средство в борбата срещу целулита.
Когато сте на работа, гледате филм, в парка сте или пък тренирате - не забравяйте да пиете вода. За да се подсещате, носете със себе си бутилка или термос.
Яжте повече фибри
Комплекс от органични фибри (хуск + инулин), 275 g прах от Market.dir.bg
Освен че са много полезни за чревната флора, фибрите спомагат и за по-дълго усещане за ситост, а колкото по-дълго се чувствате сити, толкова по-малко и ще мислите за храна. Богати на фибри са повечето зеленчуци, плодове, боб, леща, пълнозърнести храни, както и супите, които обикновено съдържат по-малко калории и повече фибри.
Фибри има и в добавката Organic Fibre Complex на марката Mattisson, която е комплексна формула от естествени влакнини инулин и псилиум от биологично чисти земеделски култури. Продуктът представлява натурален пребиотик, който подпомага храносмилателните процеси, подобрява чревната микробиота, облекчава проблеми на стомашно-чревния тракт, поддържа сърдечното здраве, съдейства за пречистване на тялото и за намаляване на теглото.
Пийте кафе без захар и след закуска
Аюрведа билково кафе Maharishi, 228 g от Market.dir.bg
Кафето е богато на антиоксиданти, а освен че пречиства тялото, то повишава енергията, която трябва да изразходите, следователно спомага и за изразходването на калории.
Кафето също така засилва метаболизма, предпазва от диабет и засища, подобно на фибрите.
Специалистите съветват кафето да се пие чак след закуска - в противен случай предизвика повишаване на нивата на хормона на стреса - кортизол, което, от своя страна, води до повишаването на кръвната захар и може да допринесе за качването на килограми.
Кафето (без захар) след закуска прави точно обратното - намалява нивата на глюкоза в тялото и редуцира произвеждането на мастни клетки.
Включете повече протеин в диетата си
Растителен протеин (грах, ориз, коноп, бадем, тиква, саша инчи и слънчоглед) от Market.dir.bg
Протеинът също спомага за контролирането на кръвната захар и следователно произвеждането на по-малко мастни клетки. Протеинът се съдържа в месото, яйцата, млечните продукти, ядките, които са в диетата на спортистите, тъй като спомагат и за образуването на мускулната маса.
Някои хора обаче се нуждаят от допълнителен прием на протеин. Био веган протеинова смес на прах 67% е напълно органична био хранителна добавка, извлечена от няколко растения - грах, ориз, коноп, бадеми, тиква, слънчоглед и саша инчи. 100 грама от този продукт доставят на организма цели 67% напълно чист растителен протеин, който е отличен заместител на животинския и суроватъчния.
Изключете вредните въглехидрати, заложете на здравословни десерти
BeFit Протеинова вафла с лешници и глазура 60 гр от Market.dir.bg
Избягването на всякакви храни с добавена захар със сигурност ще ви помогнат за извайването на перфектната фигура.
Рафинираните въглехидрати, които се съдържат в сладките изделия, бялото брашно, газираните напитки и тестените изделия. Те се усвояват бързо от организма, което може да доведе до преяждане, до развиване на диабет и други заболявания, като първо и до повишаване на теглото.
Намалете алкохола и подсладените напитки
Аквакефир Смокиня и Лимон Био, 500 ml от Market.dir.bg
Алкохолът и подсладените напитки всъщност са едни от големите виновници за високия прием на калории. Алкохолът освен това променя начинът, по който тези калории и мазнините се изгарят, защото организмът измества на преден план разграждането на самия алкохол, което пък може да забави топенето и на килограмите.
Вместо алкохол или напитка с добавена захар, можете да заложите на вода или органични напитки, каквато е пробиотичният плодов кефир с лимон и смокиня, който съдържа сок от пресни лимони, екстракт от смокиня и жива закваска
Напитката съдържа още различни видове живи полезни бактерии, дрожди и ензими, които оказват положителен ефект на чревната флора и подпомагат храносмилането. Този пробиотичен плодов кефир е източник на множество хранителни вещества и полезни микроорганизми. Има мощни антибактериални свойства, предпазва от различни инфекции и вредни бактерии, които могат да попаднат в стомаха. Освен това подпомага храносмилането, а пробиотичните му свойства подкрепят имунната система и възстановяват баланса на добрите бактерии в червата и чревната флора. Тази плодова напитка не е пастьоризирана и не съдържа лактоза.
Заложете на плодовете, зеленчуците и суперхраните
Годжи бери Д-р Кескин без захар, сушен плод, 50гр от Market.dir.bg
С малко калории, но пък богати на фибри и витамини - плодовете и зеленчуците са изключително питателна храна и определено няма да сгрешите, ако ги добавите в диетата си. Някои диетолози препоръчват преди всяко основно ядене да се хапва салата, тъй като тя може да ви засити добре и да приемете по-малко калории от основното. Добре е салата обаче да е без дресинг, съдържащ захар.
За плодовете е препоръчително да се ядат между 1 и 3 часа след хранене, защото така организмът усвоява по-добре полезните вещества, които се съдържат в тях. Ако ги консумирате сушени, е добре да избягване добавената към тях захар.
Суперхраните от своя страна са и изключително полезни за здравето и здравословния начин на хранене, защото веществата в тях благоприятстват правилната работа на всички системи в човешкото тяло. Сред тях са броколите, чесънът, някои ядки, авокадото, карфиолът, рибата и други.
Движете се
Дамски клин Under Armour от Market.dir.bg
Не, не става дума за фитнес, а за движения, които иначе не бихте правили. Например, не използвайте асансьора - качвайте се и слизайте по стълбите. Не поръчвайте покупките онлайн, отидете до магазина. Излезте на кратка разходка след вечеря. Не само ще изразходите калориите, но и ще се почувствате по-добре.
Правете повече кардио тренировки - бягайте в парка, скачайте на въже и т.н. - предпазва от заболявания на кръвоносната система и сърцето, освен за свалянето на килограмите.
Потърсете подкрепа от приятел или близък
Тенис комплект Appelgren с намаление от Market.dir.bg
Когато имате съмишленик за обща кауза, винаги е една идея по-лесно. Ако решите да отслабвате едновременно с приятел или близък, със сигурност ще бъдете по-мотивирани и ще следите взаимно резултатите си.
Дори и вашият приятел да няма нужда или да не иска да сваля килограми, то той може да ви прави компания при тренировките на някой спорт или групово занимание.
Наспивайте се
Casada Възглавница MediDream Memory foam 60x34 см от Market.dir.bg
Колкото и странно да звучи, добрият и достатъчен сън не просто помага за загуба на тегло, но и възпрепятства надебеляването. Проучванията показват, че хората с недоспиване са с до 55% по-склонни да развият затлъстяване в сравнение с тези, които спят достатъчно. Този брой е дори по-висок при децата, пише изданието Health Line. Добрият сън помага за регулирането на хормоните, което е изключително важно и за добрата обмяна на веществата в организма.
В сайта на Market.dir.bg ще откриете голямо разнообразие от артикули (продукти за здраве и красота, за дома, дрехи, обувки, аксесоари, стоки за деца и домашни любимци, храни и напитки), като при регистрация и първа покупка над 50 лв. получавате 15 лв. отстъпка! Безплатна доставка за поръчки над 150 лв.
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}