Кога е по-правилно да закусите – преди или след тренировка?

Снимка: iStock by Getty Images

Кога е по-правилно да закусите – преди или след тренировка?

Вижте какво казват експертите по въпроса

08:23 | 6 ноември 2022 | Редактор : Божидара Живкова 22 5704 Снимка: iStock by Getty Images

Трениращите сутрин често си задават въпроса дали да закусят преди или след тренировка. Тази дилема е горещо обсъждана от хората, които посещават рано сутрин фитнес зали от години. Проучване на изследователи от университетите в Бат, Бирмингам, Нюкасъл и Стърлинг дава ясен отговор на този въпрос.

Учените анализирали енергийния разход на 12 здрави физически активни мъже на възраст между 20 и 26 години. Всеки от тях преминал през три различни теста - закуска с овесени ядки и мляко и след това почивка (без тренировка); приемане на същата закуска и тренировка след два часа и напълно пропускане на закуската.

Експериментът показва, че когато мъжете пропуснат закуската, те имат по-голям калориен дефицит през целия ден - от около 150 калории средно, което означава, че упражненията на гладно са най-добрите за отслабване.

Ето какво се случва когато тренирате на празен стомах

"Тези резултати предполагат, че за здрави млади мъже краткотраен енергиен дефицит може да бъде по-лесно постигнат, ако закуската се пропусне преди тренировка", заключават авторите на изследването. Ето как работи: когато тренирате на празен стомах, тялото ви няма леснодостъпна енергия от храната, така че черпи от други източници, като натрупани телесни мазнини, което прави упражненията ви по-ефективни при изгарянето на мазнини и ви помага отслабвате.

За ползите от упражненията на гладно прочетете ТУК

ИЗБРАНО