Защо закуската е най-важното хранене за деня

Липсата на сутрешно хранене може да доведе до редица здравословни проблеми, за които не предполагате

Снимка: iStock by Getty Images

Защо закуската е най-важното хранене за деня

Липсата на сутрешно хранене може да доведе до редица здравословни проблеми, за които не предполагате

07:11 | 22 септември 2022 | Редактор : Божидара Живкова 0 4943 Снимка: iStock by Getty Images

В забързанoто ни ежедневие често се случва да пропускаме закуската или изобщо да не закусваме, но това е голяма грешка. Дори да нямате време или навик да закусвате, хубаво е да започнете да го правите, за да зареждате тялото си с енергия за предстоящия ден и да му дадете всички необходими вещества, които не е получвало през нощта.

Market

Ще се изненадате колко вредим на тялото си, ако не закусваме сутрин. Според проучване, публикувано в JAMA, хората, които не закусват, са застрашени с 27% повече от сърдечен удар, в ставнение с хората, които се хранят сутрин. Също така хората, които пропускат закуската, са по-склонни към хипертония, а това от своя страна води до запушване на артериите и риск от инсулт.

Жените, които пропускат да закусват, са изложени на по-висок риск от диабет тип 2, в сравнение с жените, които закусват редовно, показва друго проучване на Харвардския университет.

Вероятно ще се изненадате, но пропускането на закуската може да бъде и причина за наддаване на тегло. Когато не закусвате, изпитвате много по-силен глад и след това приемате по-голямо количество храна. Затова диетолозите препоръчват да имаме поне 3 хранения на ден.

Липсата на закуска може да бъде причина и за косопад, главоболие, забавяне на метаболизма и отрицателно въздействие върху енергията и настроението ни.

Кои са най-здравословните храни за закуска

Мюсли

Мюслите са една от най-популярните закуски за хората, които се стремят към по-здравословен начин на живот. Богати са на протеини, фибри, омега-3 мастни киселини и други важни за организма ни вещества. Хората, които ядат мюсли сутрин, се чувстват по-сити и ядат по-малко на обяд.

Овесени ядки

Овесът е една от най-добрите храни, които можем да ядем по редица причини - съдържа много фибри, растителни протеини, витамини от група B и минерали, включително желязо, калций и магнезий. Ако искате възможно най-здравословният вариант овесени ядки, можете да се спрете на безглутенови.

Чиа семена

Чиа напълно заслужава своето място сред суперхраните. Семената се приготвят лесно и се усвояват от организма много бързо. Те са богати на антиоксиданти, подсилват имунната система и намаляват стреса. Дневната доза прием на чиа е препоръчително да бъде 1-2 чаени лъжици от семена, накиснати преди това във вода. Чиата е най-подходящо да се приема с прясно или кисело мляко.

Сушени плодове

Сушените плодове са незаменима добавка към всеки здравословен режим на хранене. Те са добър източник на фибри, витамини, минерали, фитонутриенти, микроелементи и фенолни съединения и също така заздравяват костите. Консумацията на сушени плодове намалява риска от сърдечносъдови заболявания, диабет, остеопороза и развитието на някои видове рак.

Ядки

Ядките са богат източник на важни хранителни вещества, включително и на белтъци, фолиева киселина, витамини B6 и E, и много минерали (магнезий, мед, цинк, калий, селен, фосфор). Хубаво е да ги включвате в дневното си меню, като може да заложите на микс от различни ядки. Само една шепа дневно ще ви направи по-здрави.

Протеинови барчета

Протеиновите барчета са сравнително нови продукти на пазара. Те се представят като полезна и бърза закуска, която междувременно може да помогне за запълване на запасите от протеини, въглехидрати и мазнини в организма. Те също така помагат за поддържане на добра форма, тъй като са с ниско съдържание на калории.

В сайта Мarket.dir.bg ще откриете голямо разнообразие от артикули, като при регистрация и първа покупка над 50 лв. получавате 15 лв. отстъпка!