Постоянното редуване на топли температури в отоплени помещения и ветровитото и студено време на открито е стресиращо за тялото и го прави по-податливо на настинки и грип. Човешкият организъм се нуждае от сила и енергия, за да поддържа доброто здраве и те могат да се набавят чрез упражнения, балансирано хранене и достатъчно сън. 

"Упражненията и дългите разходки стимулират кръвообращението", казва експертът по природосъобразен начин на живот Хейко Циснер от Берлин. Той препоръчва спортове за издръжливост като бягане, плуване или колоездене. Томас Асман също съветва хората по-често да тренират на открито, въпреки дъжда и студа, за да подсилят имунните си системи.

Достатъчният сън е също от съществено значение за доброто здраве, допълва той. Важно е през този сезон хората да проветряват добре помещенията у дома. Отварянето на прозореца по три пъти на ден - сутрин, вечер и преди лягане - за по пет минути, е достатъчно, за да проникне свеж въздух в стаите.

През есента набавянето на витамини и минерали чрез храната също е от значение. "Трябва да се консумират плодове и зеленчуци по пет пъти на ден", съветва Маргрет Морло от Германската асоциация по хранене и диететика. Менюто трябва да включва ябълков и портокалов сок, туршия, и готвени зеленчуци за обяд - къдраво зеле или броколи. Цинкът заедно с витамин С стимулира защитните сили на тялото, и е добре на трапезата да присъстват продукти като различни видове месо, яйца, мляко и сирене. Освен ябълки и круши, менюто трябва да включва гъби, картофи и ряпа.

Специалистите отбелязват, че приемането на витамини под формата на хранителни добавки не е най-доброто решение. Ефектите от тях са спорни, а свръхдозата може да навреди на здравето. "Хората не трябва да мислят, че "многото помага много", казва Асман. Цигарите и алкохолът също трябва да се избягват, защото натоварват имунната система и я правят по-податлива на патогени.

През есента е препоръчителен и приемът на много течности, които не съдържат калории - чешмяна и минерална вода или плодови чайове - между 1,5 и 2 литра на ден. Количеството трябва да се увеличи от хората, които постоянно стоят в помещения със затоплен и сух въздух. Течностите поддържат влагата на бронхите и отмиват бактериите, обясняват специалистите, цитирани от БТА.