Вашата имунна система работи непрестанно, за да открива и да се бори с инфекции. Те могат да бъдат причинени от бактерии, като салмонела, или от вируси, като грипния. Както всички системи в тялото, имунната функционира най-добре, когато се грижите правилно за нея. Но как точно да го направите? Има ли лесни начини да поддържате тялото си в максимална готовност за отблъскване на болести? Обърнахме се към д-р Рой Шемали, ръководител на отдела по инфекциозни болести, контрол на инфекциите и здраве на служителите. Ето шест съвета, които той сподели за подсилване на имунната система.

Хранете се здравословно

Подобно на всеки двигател, тялото ви разчита на качеството на горивото, което му давате, за да работи оптимално. Ако го подхранвате с най-добрите храни, то ще ви се отплати с повече енергия и по-силна имунна система. Но не се заблуждавайте от твърдения за обратното: по-добре е да си набавяте хранителни вещества от цели храни, отколкото от добавки. "Много се говори за витамин C и цинк в борбата с респираторните заболявания", казва д-р Шемали. "Но не са ви нужни никакви добавки, за да си набавите тези хранителни вещества. Те вече се съдържат в различни храни. Просто се хранете здравословно и избягвайте добавените захари." Стремете се две трети от всяко ваше хранене да бъде комбинация от зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести храни. Те съдържат ценни антиоксиданти и фитохимикали - естествени вещества в растенията, които тялото ви използва, за да бъдете здрави. Останалата една трета от храненето ви трябва да се състои от чисти протеини, като пилешко или риба, или от растителни протеини, като боб или тофу.

Движете се редовно

Няма как да го избегнете: тялото ви се нуждае от редовно движение, а сърдечносъдовата ви система трябва да бъде натоварвана, за да е в най-добра форма. "Здравето ви винаги ще бъде свързано с физическата активност", казва д-р Шемали. "Тя подобрява функцията на сърцето и белите дробове и подсилва имунната система." За най-добри резултати д-р Шемали препоръчва редовни упражнения с ниско натоварване и умерено темпо. Това означава да повишите сърдечния си ритъм достатъчно, за да можете да говорите комфортно, но не и да пеете. "Ставайте и се разхождайте, или изкачвайте стълби. Карайте колело навън или използвайте велоергометър у дома", съветва той. Ако водите по-заседнал начин на живот, цялото ви тяло ще се забави, включително и имунната ви система. Затова се стремете към поне 150 минути умерени упражнения седмично или 75 минути по-интензивни тренировки.

Отнасяйте се сериозно към съня

Никога не подценявайте силата на съня. Ако не си го набавяте в достатъчно количество, имунната ви система може да пропусне жизненоважна възможност да ви поддържа здрави. Това е така, защото тялото ви произвежда определени протеини, които се борят с инфекциите и възпаленията, и ги използва, докато спите. "Сънят е изключително важен", казва д-р Шемали. "Достатъчната почивка наистина подобрява имунната система." Ако страдате от безсъние, можете да предприемете няколко стъпки за по-добър нощен сън. Започнете с изключване на електронни устройства като таблети и телевизори поне час преди лягане. Поддържайте спалнята си тъмна и хладна и се опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

Избягвайте тютюна и алкохола

Пушачите са по-склонни да страдат от сериозни последици при респираторни заболявания. Използването на електронни цигари също може да увреди дихателната система. Но ако спрете тютюневите изделия, ще направите голяма крачка към подобряване на здравето на сърцето, белите дробове и имунната си система. Няма данни, които да предполагат, че консумацията на алкохол е свързана с по-висок риск от респираторни заболявания. Но тя е свързана с няколко болести, включително рак. Алкохолът може също да наруши съня ви и да промени чревния ви микробиом в негативна посока. "Всички тези неща могат да навредят на имунната ви система", отбелязва д-р Шемали.

Намалете нивата на стрес

Стресът и безпокойството натоварват сериозно тялото ви. Затова всичко, което можете да направите, за да останете по-спокойни през деня, ще ви помогне да поддържате по-добро здраве в дългосрочен план. "Стресовите ситуации карат тялото ви да отделя кортизол", отбелязва д-р Шемали. "Но ако сте под постоянен стрес, може да се освободи твърде много кортизол, което потиска имунната система, увеличава възпалението и дори допринася за депресия." Техниките за релаксация, кратките медитации и разговорите за страховете ви са добри начини да ограничите нивата на стрес. Но ако имате нужда от допълнителна подкрепа, говорете с вашия лекар.

Поставете си всички препоръчителни ваксини

Ваксините са най-ефективният начин да се предпазите от специфични патогени. Те "обучават" имунната ви система да разпознава и да се бори с определени вируси и бактерии, преди те да успеят да причинят сериозно заболяване. Поддържането на актуална ваксинационна история е ключов елемент от цялостната грижа за здравето и имунитета.

Здравословното хранене, редовните упражнения и достатъчният сън могат да подсилят имунната ви система. Намаляването на нивата на стрес също може да повиши устойчивостта ви към болести и инфекции. Навременната ваксинация ви осигурява най-добрата защита срещу съответните патогени. Проверете при личния си лекар за кои ваксинации сте подходящи и дали имунизационният ви паспорт е актуален. Ако не е, разберете кои ваксини ви липсват и планирайте да си ги поставите възможно най-скоро.

"Може да отнеме до две седмици, докато ваксина срещу грип или морбили достигне максималната си ефективност", отбелязва д-р Шемали. "Може и да не успеете да избегнете напълно инфекцията, но ако все пак се разболеете, тя ще протече много по-леко и няма да изисква хоспитализация. Целта на ваксинацията не е да предотврати напълно заразяването, а да предпази от тежко боледуване и смърт", добавя той. "Настоящите ни ваксини са много ефективни в това отношение." Ваксинирането гарантира, че ще имате възможно най-добрата защита, ако някога бъдете изложени на тези специфични патогени. "Винаги е по-добре да предотвратиш дадено заболяване, ако можеш, отколкото да го лекуваш, след като вече си го развил", отбелязва д-р Шемали.

ИЗБРАНО
Смесено финансиране, не само грантове: GTF 6.0 очерта бъдещето на умните градове Днес
Смесено финансиране, не само грантове: GTF 6.0 очерта бъдещето на умните градове
29760
Политиката не подмина и "Ролан Гарос" преди руско-украинската битка за финала Корнер
Политиката не подмина и "Ролан Гарос" преди руско-украинската битка за финала
9713
Енрико Лета на GTF: Рискуваме да живеем като в музей, докато светът ни задминава Бизнес
Енрико Лета на GTF: Рискуваме да живеем като в музей, докато светът ни задминава
20302
Астероидът, към който лети японската сонда Hayabusa2, може да е съветски космически кораб IT
Астероидът, към който лети японската сонда Hayabusa2, може да е съветски космически кораб
7605
В мъничко крехко тяло, фина и красива, а с огромен актьорски талант. Що е то? Impressio
В мъничко крехко тяло, фина и красива, а с огромен актьорски талант. Що е то?
15525
Туристически фестивал на Мальовица с Керана и Космонавтите и спектакъл за Мальо войвода на ансамбъл "Шевица" Trip
Туристически фестивал на Мальовица с Керана и Космонавтите и спектакъл за Мальо войвода на ансамбъл ...
1483
Как да замразим ягодите правилно, за да останат вкусни и свежи Вкусотии
Как да замразим ягодите правилно, за да останат вкусни и свежи
886
Знаци от зодиака, които най-трудно се извиняват Zodiac
Знаци от зодиака, които най-трудно се извиняват
852
Опасно време в 13 области, очакват се порои, гръмотевици и градушки Времето
Опасно време в 13 области, очакват се порои, гръмотевици и градушки
8495