Поддържането на добро психическо, физическо и емоционално състояние е ключово за пълноценния живот и младежкия вид, независимо от възрастта. Дори в натовареното ежедневие можем да намерим няколко минути на ден, за да подобрим здравето си и да запазим своята енергия и младежко излъчване, предават от Yourtango. Изследователи, изучаващи процесите на стареене, посочват, че сред най-важните фактори за успешното остаряване са поддържането на социални контакти, добрата когнитивна и физическа функция, избягването на болести и устойчивостта на стрес. С оглед на това е добре да се съсредоточим върху навици, които не само ни помагат да изглеждаме по-млади, но и да се чувстваме, мислим и общуваме по-пълноценно.

1. Практикувайте осъзнатост

Мнозина знаят, че йогата и медитацията помагат за справяне със стреса и тревожността. Проучване на неврофизиологичните ефекти на медитацията показва, Dа тя стимулира освобождаването на ендорфини, което ни кара да се чувстваме по-щастливи. "Тялото ви съществува в четири състояния: седнало, изправено, легнало или в движение. Във всяко от тях можете да останете осъзнати. Когато умът ви осъзнава състоянието, в което се намира тялото ви, това е осъзнатост, това е медитация", обяснява лайф коучът Кея Мърти.

2. Погрижете се за гърба си

Хроничната болка в гърба може значително да ограничи способността ви да извършвате ежедневни дейности и да се отрази на самочувствието ви. За да се отървете от нея, поддържайте правилна стойка, изберете ергономичен стол на работното място и укрепвайте мускулите на гърба. "Повечето обяснения за разпространението на болките в гърба обвиняват изправената ни стойка и износването от тежък труд. Но ние сме имали поне четири милиона години, за да се адаптираме към ходенето", казва неврологът д-р Джон Круз. "В държави, където хората полагат много повече физически усилия ежедневно, няма по-високи нива на болки в гърба, отколкото в по-заседналите страни."

3. Слушайте музика

Музиката има положителен ефект върху настроението и благосъстоянието ни. Ако сте в лошо настроение, отделете няколко минути, за да се потопите в любимата си песен. Музиката е начин да се откъснете от житейските проблеми и може да намали стреса и безпокойството. Проучване показва, че слушането на музика преди стресова ситуация помага за смекчаване на нейния ефект.

4. Смейте се по-често

Изследванията потвърждават: смехът помага за справяне със стреса, понижава кръвното налягане и повдига духа. Отделяйте време всеки ден, за да гледате забавни видеа с котки или любимите си комедийни скечове. Просто се уверете, че забавлението не ви отвлича от отговорностите. "Особено интересна е връзката между биохимията на тревожността и смеха", обяснява психологът Алиша Кларк. "Амигдалата е малка област в мозъка, която е в центъра на реакцията ни при заплаха. Същевременно тя участва и в процеса на смеха. Смехът може да бъде особено ефективен за освобождаване на напрежението и стреса."

5. Научавайте по една нова дума на ден

Езикът ни непрекъснато се променя и често срещаме непознати думи. За да поддържате ума си остър, научавайте поне по една нова дума всеки ден. Проучванията за активното стареене подчертават важността на непрекъснатото учене. Обогатяването на речника ще ви помогне да звучите по-уверено във всяка ситуация и може да допринесе за професионалното ви развитие.

6. Бъдете любопитни

Изследванията показват, че макар любопитството да намалява с възрастта, то играе важна роля за поддържането на когнитивните функции и доброто здраве при възрастните. Има много начини да се докоснете до други култури и да останете любознателни - например като посещавате театър или изложба на всеки няколко месеца. Дори да нямате възможност да излизате често, можете да разглеждате уебсайтове на музеи или да гледате образователни видеа онлайн.

7. Поддържайте позитивна нагласа

Многобройни проучвания сочат, че позитивното мислене носи по-чести моменти на щастие и намалява риска от заболявания. За да поддържате позитивна нагласа, записвайте си по три щастливи момента всеки ден и анализирайте защо сте се почувствали така. В нашия забързан свят грижата за себе си може да изглежда маловажна, но тя ще ви направи по-щастливи и здрави.

ИЗБРАНО
Смесено финансиране, не само грантове: GTF 6.0 очерта бъдещето на умните градове Днес
Смесено финансиране, не само грантове: GTF 6.0 очерта бъдещето на умните градове
29628
Политиката не подмина и "Ролан Гарос" преди руско-украинската битка за финала Корнер
Политиката не подмина и "Ролан Гарос" преди руско-украинската битка за финала
9241
Енрико Лета на GTF: Рискуваме да живеем като в музей, докато светът ни задминава Бизнес
Енрико Лета на GTF: Рискуваме да живеем като в музей, докато светът ни задминава
20260
Астероидът, към който лети японската сонда Hayabusa2, може да е съветски космически кораб IT
Астероидът, към който лети японската сонда Hayabusa2, може да е съветски космически кораб
6005
В мъничко крехко тяло, фина и красива, а с огромен актьорски талант. Що е то? Impressio
В мъничко крехко тяло, фина и красива, а с огромен актьорски талант. Що е то?
15332
8 красиви дестинации около София за разходка сред природата Trip
8 красиви дестинации около София за разходка сред природата
1087
Какви са разликите между белите и зелените аспержи Вкусотии
Какви са разликите между белите и зелените аспержи
599
Знаци от зодиака, които най-трудно се извиняват Zodiac
Знаци от зодиака, които най-трудно се извиняват
770
Опасно време в 13 области, очакват се порои, гръмотевици и градушки Времето
Опасно време в 13 области, очакват се порои, гръмотевици и градушки
8443