07:08 | 22.12.24

17-11-2017 20-11-2018

Начална дата Крайна дата

Да се научим да казваме Merci на себе си е най-голямата сила, която притежаваме

Да се научим да казваме на себе си е най-голямата сила, която притежаваме

Няколко практични начина, с които да се научим да го правим

Снимка: iStock by Getty Images

Да се научим да казваме на себе си е най-голямата сила, която притежаваме

Няколко практични начина, с които да се научим да го правим

18:02 | 21 септември 2024 0 4717 Снимка: iStock by Getty Images

Всеки ден преминаваме през различни предизвикателства, постигаме малки или големи успехи и често забравяме най-важното - да благодарим на себе си. Казването на на нас самите е акт на самоприемане, който ни дава вътрешна сила и увереност. Ето защо е от съществено значение да се научим да го правим за нашето емоционално и физическо здраве.

Защо е важно да благодарим на себе си

Когато оценяваме себе си и усилията, които полагаме, укрепваме връзката със собствената ни същност. Това ни помага да изградим здравословно самочувствие и да се почувстваме ценени и което е по-важното - не от другите, а от самите себе си. Самоосъзнатата благодарност насърчава личния ни растеж, защото ни показва, че сме достатъчни точно такива, каквито сме.

Тръгването по този път изисква малки практични действия през деня, които ще ни помогнат да събудим това чувство към себе си и то да се засилва. Малките крачки са и най-важни не само тук, но и във всяка промяна, която искаме да остане трайна. Ето няколко лесни начина, за да можете все по-лесно да сте благодарни на самите себе си, освен на онези около вас.

Водете си дневник на благодарността

Снимка: iStock by Getty Images

Един от най-ефективните начини да започнете да благодарите на себе си е да записвате всеки ден по 2-3 неща, за които сте благодарни. Например: "Днес завърших задачата, която ме стресираше", "Проявих търпение в трудна ситуация", "Направих крачка към мечтата си".

Тази практика ще ви помогне да осъзнаете колко много постигате всеки ден.

Създайте си ритуал на положителна самооценка

В края на деня отделете няколко минути, за да се замислите върху това, което сте направили добре. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и си кажете: на себе си за усилията, които вложих. Гордея се с това, което направих". Макар и простичък, този ритуал може да се превърне в мощен инструмент за самоподкрепа.

Променете вътрешния си диалог

Снимка: iStock by Getty Images

Заменете негативните мисли със съзнателни думи на подкрепа. Ако сте допуснали грешка, вместо да се упреквате, кажете си: " на себе си, че се старая. Грешките ме учат".

Постепенно това ще промени начина, по който възприемате себе си, и ще увеличи вашата вътрешна сила.

Напишете писмо на благодарност към себе си

Един път в месеца напишете писмо, в което да благодарите на себе си за всичко, което сте постигнали или за усилията, които сте положили. Бъдете искрени и конкретни. Например: "Благодаря си, че успях да се справя с напрежението на работното място и че намерих време за близките си хора".

Отделете време за грижа за себе си

Снимка: Unsplash

Да си казваме не е достатъчно и не бива да остава само на думи. Показвайте си благодарност чрез действия - направете си почивка, прочетете любима книга, разходете се сред природата или просто намерете време за себе си. Това е начин да си признаете, че заслужавате внимание и грижа.

Превърнете в навик

Насочете вниманието си към моментите, когато инстинктивно се критикувате. Вместо това се спрете и си кажете нещо позитивно, като например - "Да, денят беше труден, но се справих".

Празнувайте успехите си

Снимка: Unsplash

Независимо дали става дума за малка победа, като вкусно приготвена вечеря, или за голямо постижение, като повишение в работата - празнувайте ги. Благодарете на себе си за усилията и труда, които сте вложили.

Учете се от трудностите

Дори в моменти на провал, благодарете на себе си за куража да опитате. Кажете си - "Благодаря си, че имах смелостта да изляза извън зоната си на комфорт. Ще продължа напред."

Практикуването на благодарност към себе си е процес, който изисква време и усилия. Но с постоянство ще откриете, че тази сила е вече във вас - тя просто чака да бъде развита. Затова започнете още днес, тъй като вие сте най-важният човек в собствения си живот.

ИЗБРАНО