Само три секунди вдигане на тежести усилва мускулите
Това установило съвместно проучване на университета "Едит Коуън" в Пърт и частно висше учебно заведение в Ниигата
Обратно в новинатаКоментари - Само три секунди вдигане на тежести усилва мускулите | Лайф.dir.bg
17-11-2017
20-11-2018
Коментари
Улеснения и привилегии за регистрирани потребители:
доказано е (нерегистриран)
най-добрите тренировки са умерените -3-4 пъти седмично по около 1 час не повече силово натоварване и препоръчително и поне 1 път да се играе спорт, който включва кардио - футбол, танци и т.н, ако не - тичането в парка също е много полезно особено сутрин
kkk (нерегистриран)
най полезно е ходене е @бане
Абе (нерегистриран)
Различно е. Мускулните влакна, които се използват като бягаш са на кислород. При сила е анаеробно. Просто се тренират различни клетки.
Абе открили Америка (нерегистриран)
Въпроса е че упражнение близо до максимума, особено без загряване е опасност за здравето и за скъсване на мускул и постепено разчупване на костите. Освен това проблема е че мускула ще расте. А нормалното е мускула да се поддържа след като достигне някакъв размер. По принцип ако упражнение не може да се направи 7 пъти трябва да се намали тежестта, защото има опасност от скъсване и счупване. Ако упражнението може да се направи 12 или повече пъти това вече само поддъжа мускула. А ако се прави упражнение с тежест че да не може да се повтори повече от 8 до 10 пъти, мускула расте.
Някой (нерегистриран)
Не е точно така, че ставаш много неиздръжлив и може да правиш нещо 1-2 пъти. После не може да минеш на нормална програма. Макар обикновено да е на ентусиазъм и спре ли приключваш.
Някой (нерегистриран)
В общи линии преди ги деляха според слаби, средни и дебели и какво гониш, на 6 повторения за трупане на маса, 8 за общо и 10 за повече релеф. На серии по 3 основно казваха. Като се тренират основно големите мускули, а другите са придружаващи. Може с разбива за дни различно. Или стандартно 3 пъти в седмица и или 2 по 2 в седмица различни тренировки. Но това е класическото. Трябва и просто разнообразие понякога. В училище едно време почти всички тренираха, но ентусиазма свършва. Въпросът е какво гониш. Най-ефективно при мен бе, да не гледам следващите, а можеш ли още, давай. Само проблема е с вътрешното пригодяване. Един вид трябва да се пригодиш към това да си по-мускулест. А това не ми е била силата. Така супер ефективно се получи след прекъсване и после, въпреки че знам и се чувствам по-силен, се чувствах ужасно. Все едно сърцето ми се мъчи да храни тази маса. Вътрешно трябва да свикнеш с нея. А аз винаги съм имал праг и после се спуквам като балон. ;) За дебелите може да няма такъв проблем.
Някой (нерегистриран)
Да деляха ги на различни. какви бяха червени е бели мускулни влакна. Че едните са за издръжливост, но са слаби на сила, а другите са за сила, но слаби на издръжливост. Даже съм чувал, че при натоварване се ползват различни влакна при повторни опити, че да се разпределя натоварването.
Някой (нерегистриран)
Имаше обаче и твърдения, че за да растат мускулите, просто трябва да ги пълниш с кръв и подуваш, без да е прекалена тежестта. И другият въпрос с храненето.
Видор (нерегистриран)
Обърнете внимание, че става въпрос за МАКСИМАЛНО натоварване, тоест това е тежест, която може да вдигнеш ЕДИН път само. Това значи, че предварително трябва да загрееш много добре. Примерно ако от лег вдигаш максимум 80кг един път, трябва: 50 кг - 12 пъти 60 кг - 6 пъти 70 кг - 3 пъти 80 кг - 1 път Приключваш Тая програма е половината от така наречената "пирамидална тренировка за сила". При нея имаме: 50 кг - 12 пъти 60 кг - 6 пъти 70 кг - 3 пъти 80 кг - 1 път 70 кг - до отказ 60 кг - до отказ 50 кг - до отказ Приключваш Всичко горе за килограмите може да се променя в зависимост от силата на трениращия, но ПРИНЦИПЪТ е същият.
Грес (нерегистриран)
"Скандинейвиън джърнъл ъв медисин енд сайънс ин спортс". Какъв е смисълът да се изписва името на списанието на кирилица? По-разбираемо ли става за тези, които не знаят английски?
пффф (нерегистриран)
При тая разгрявка не правиш Макс.
пффф (нерегистриран)
Тая стъпка от 10 кг е съвсем различен процент при макс 50 и при макс 120.
Киро (нерегистриран)
За това и тия неща се дават в проценти от максималното постижение , примерно : 30-50 % от макс - 8 повторения 60% - 5 повторения 70% - 3 80% - 1 90%- 1 100% -1 100 %-1 Трябва да се отбележи , че и почивките между отделни серии се порменят от 2 до 10-15 мин .Но като цяло пирамидалният принцип е златно правило
Видор (нерегистриран)
Аз съм показал принципа, а не точен процент, защото такъв НЕ съществува ... трябва сам да си го налучкаш' Тренирах 1 година за сила при един професор в НСА -- Павел Добрев. Той беше тогава на 59-60 години и неговия MAX беше 165 кг, ако не бъркам ... Та по груби спомени той правеше така: 60 кг - 12 пъти 100 кг - 6 пъти 120 кг - 3 пъти 140 кг - 2 пъти 165 - до отказ (1 път) 140 кг - до отказ 120 кг - до отказ 100 кг - до отказ Край
Киро (нерегистриран)
Видоре изтирха ти коментара ма аз пак ще ти кажа , Толкова са изк..л , че даже не вдяваш , какво съм написал а именно , че примаидалният подход към макса , който си дал е златното правило бе ! Само те коригирах , че тия неща се дават в проценти от макса а не в кг , (защото пак говориш за неща за които си чувал без да ги разбираш за това си дал и обратната част на пирамидата , която няма значение за достигането до макс) Я кажи ти да не си участвал в експеримента на проф. Добрев с възрастните ? ;)
Киро (нерегистриран)
Па ше ти изтрият коментара :)) Нали това ти обяснвам бе Видоре , че си гледал ама не си разбрал принципте за това даваш конкретни числа.Процентите от макса не само съществуват ами са и постулат :)) Обади се в НСА и питай Капанджиев да ти обясни в детайли , шампионе :)))))
тапанар (нерегистриран)
Киро, той е блъскал с щангите Видора, къде ти проценти и сметки за % от моментен максимум, търсен след тримесечие такъв, стъпка нагоре процентно в преследване на графика и прочее подробности. Вдигат се железа по написани кила и повторения на едно листче/табло/дъска и толкова :)
Да (нерегистриран)
Ех ако можеше с половин вдигане на половин килограм, да ставаха нещата. Ама светът не е такъв...
Пълни глупости (нерегистриран)
Не съм забелязала подобно нещо. Ако не ходя на фитнес направо имам чувството че ще си разпадна от слабост. Пък ако ще и пет пъти по три секунди да се натоварвам вкъщи. Пълни глупости. Трябва си добро и качествено тренирани.
kkk (нерегистриран)
и аз тренирах с линейно добавяне на килограми максимално цедене на всяка серия (щото не знаех). макса ми беше доста слаб . на 90 правех 7,8,9-ца а макса ми беше 100-105 . не е вредно или неправилно, но не може да ти прогресира макса . мисля че най добре е всяко следващо да е с 40% от предишното т.е ако предпоследната си добавил 10 кила - на последната слагаш още 4 . ако първата ти е 50 кила , втората да ти е 50 + 20 . ако искаме да е точно златното сечение трябва да е 39%
kkk (нерегистриран)
и то даже загряващи се водят първите 1,2 серии (да изпука квото има като кокал и да загрееш сърце и сухожилия) , останалите се водят потготвящи
kkk (нерегистриран)
за мен най доброто за домашен фитнес е : пудовка , 2,3 ластика с различно натоварване и евентуално ролка с дръжки за корем (щото крънчовете са много досадни поне за мен). ако имате възможност да забиете анкерен болт на тавана и един TRX . то най-добре си в зала ама стана скъпо . с тия ластици може да се прави и мъртва тяга , клек и бенч ако се сложи една тръба в двата края (за бутането ластика ти минава зад гърба . така могат и да се правят утежнени лицеви). пудовката не е билдърски уред и от нея няма да се помпате , обаче то не е и тва целта . недейте да ползвате пудовка за да правите раменна преса и си изберете такива кила, където да можете да правите максимум 5,6 преси . там търсеният ефект е да се вкарва цялото тяло в движението. нещо , което при билдинга му казват чийтинг . всичкото това може да се събере в един найлонов плик и не ви заема място и не ритате някакви железа в тъмното като ходите до тоалетна
Язе (нерегистриран)
Те големите резултати идват със стероидите. При правилната химия каквото и да правиш било то пирамида или 3-5 серии по 6-10 повторения всичко действа. Аз когато тренирах, но съвсем аматьорски не се възползвах от науката химия и при лично тего от 80 кг повече от 110 кг лег неможах да постигна. Първите месеци и ли година резултатите се подобряват много бързо, а после прогресът се забавя и след години се достига почти до плато.
Моята така прави мускули (нерегистриран)
като го подържи няколко часа на ден
Гошко (нерегистриран)
Може ли 2 секунди? Че от 3 каталясвам?
Гошко (нерегистриран)
Що ми се струва , че не четем?????? 3 секунди ?????
НАЙ
Мадона покори Рио де Жанейро с концерт на Копакабана пред повече от 1,5 милиона души (снимки)
Какво се крие зад усмивката на една от кралиците на музикалната сцена на 21 век
"Няма да се извиня на някого, който си измисля": Нова атака срещу Кевин Спейси
Деведесетарските банди, които вдъхновяват новото поколение
Почина британският актьор Бърнард Хил, капитанът от "Титаник" (видео)
Какво се крие зад усмивката на една от кралиците на музикалната сцена на 21 век
"Няма да се извиня на някого, който си измисля": Нова атака срещу Кевин Спейси
Мадона покори Рио де Жанейро с концерт на Копакабана пред повече от 1,5 милиона души (снимки)
Деведесетарските банди, които вдъхновяват новото поколение