Активни и здрави в училище - съвети за физическа активност и хранителни навици

Балансът се крие между правилното хранене и спортната дисциплина

Снимка: iStock by GettyImages

Активни и здрави в училище - съвети за физическа активност и хранителни навици

Балансът се крие между правилното хранене и спортната дисциплина

15:40 | 8 август 2024 | Автор : Даниел Петров 1 3253 Снимка: iStock by GettyImages

Създаването на добри хранителни навици за едно дете често е приключение за неговите родители. Статистика от март тази година посочва и една негативна тенденция - 32% от децата между 5 и 19 години са с наднормено тегло. Здравословният начин на живот е обвързан с повече физическа активност, дисциплина и правилни хранителни навици. За съжаление, често родителите, предоставяйки джобни пари на своите деца, не могат да проследят какво ще добавят в менюто си.

Отново в час

Логичното се случва, подрастващите предпочитат банички, пици, популярни бързи закуски и други, които не само нямат особена хранителна стойност, но и допринасят за наднорменото тегло. В допълнение към това често в менюто на ученика попадат безалкохолни и енергийни напитки. Училищният стол често е по-добра алтернатива, но най-добрата винаги ще бъде домашно приготвеният обяд.

Какво трябва да знаете, когато разработвате седмичното меню и какво трябва да е неговото съдържание? Разнообразието е ключово и всички хранителни групи трябва да присъстват. Това включва плодове и зеленчуци, храни с богато съдържание на протеини, зърнени култури и разнообразни млечни продукти.

Диетолозите често препоръчват на родителите да се постараят с аранжирането на обяда и да се стремят да го правят по-цветен и привлекателен. Никой не очаква да изглежда като скъпа чиния в ресторант, особено след като ще се пренася в кутии за обяд, но творчеството е препоръчително.

Някои родители се изправят срещу популярната опозиция на злоядите деца. За преборване на този проблем, мнозина често включват и децата в самия процес на готвене. Важно е да обяснявате на децата какво точно консумират, защо тази храна е по-полезна и с какво им помага. Дайте им право на избор, вместо да налагате своето мнение, така може да сте сигурни, че приготвеният обяд няма да отиде в кофата и няма да се върне обратно у дома недокоснат.

Самият процес винаги трябва да бъде забавен за детето, ако приготвяте обяд на ученик в началното училище, използвайте различни форми за изрязване на зеленчуците и плодовете, постарайте се да направите дори обикновения сандвич малко по-атрактивен.

Снимка: iStock by Getty Images/Guliver Photos

Каква е ролята на захарта? Спазвайте някаква дисциплина с различните десерти, но не бъдете върли противници. В голямото междучасие винаги има размяна на храна и е сигурно, че шоколадовите десерти ще стигнат и до вашия възпитаник. За да има баланс, често може да добавяте и различни домашни десерти или веган барчета, които се приготвят особено лесно и не съдържат по-богата гама от Е-та и други оцветители. Заменете захарта с мед за някои десерти и не се страхувайте да оставяте по нещо сладко за финал.

Хидратирането също е от особено значение. Винаги напомняйте на децата да пият повече вода през деня. Безалкохолните напитки са изкушение, но задължително трябва да се избягват. Потърсете бутилки с активен филтър за вода, за да може дори чешмяната вода да бъде филтрирана и малко по-чиста. Винаги може да добавите лимон или друг плод, за да освежите вкуса. Натуралните сокове също са добра идея, но трябва да бъдат умерени, ако не са приготвени от самите вас.

Тук е редно да напомним на родителите вегани, че въпреки тяхната хранителна философия, децата трябва да се хранят с месо. Изборът на хранителен режим трябва да се формира самостоятелно и след време, а не в най-ранна възраст.

За по-лесна и точна представа на едно здравословно меню, нека посочим и някои от основните изисквания. Дневното меню трябва да съдържа калории от 45-65% карбохидрати - те могат да бъдат открити в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и варива.

Снимка: iStock by GettyImages

Количеството протеини е между 10-30% и предимно идва от месо, млечни продукти, яйца, риба и някои ядки. Мазнините трябва да бъдат между 25-35% и отново се набавят от различни ядки, зехтин, авокадо, риби и други. Препоръката на диетолозите е, че едно дете трябва да има три балансирани хранения и две допълнителни - сутрин след закуска и в следобедните часове.

Ако говорим за физическа активност и тренировки, повечето диетолози и спортни експерти ще посочат, че родителите не трябва да залагат само на часа по физическо възпитание. Той е едва 40-45 минути и често се провежда с много по-умерена програма. Физическата активност трябва да има през целия ден. Деца от 6 до 17 години трябва да имат минимум един час физическа активност със средна до висока натовареност. Свободното време също може да се уплътнява със спорт.

Фитнесът не е препоръчителен спорт за подрастващи, поради простата причина, че костите и мускулатурата на учениците все още не са се развили достатъчно, за да бъдат натоварвани. Леката атлетика е един от най-добрите варианти за физическа активност.

Снимка: iStock by Getty Images

Включете следните по-леки занимания като бягане, каране на колело, плуване и отборни спортове на всекидневна база. Важно е спортът да се разнообразява и една такава тренировка да трае около час.

Тренировките за сила, включващи лицеви опори, катерене, гимнастика и други подобни, трябва да присъстват по три дни в програмата на един ученик. Ниският интерес може да бъде преборен, когато родителите се включват в спортните занимания. За заздравяване и подсилване на ставите, добавете упражнения като скачане на въже.

Към цялата активност, не се страхувайте да пускате ученика да ходи пеша до училище, превозът с личен автомобил не винаги му прави услуга.

Всяко семейство среща трудности, когато трябва да откъсне детето от дигиталните устройства. Личният пример и по-активната програма на родителите прави чудеса и гарантира по-добро здраве на детето. Фокусът към физическата активност трябва да предлага разнообразие и да се подкрепя, не всеки спорт ще бъде интересен или вълнуващ, но разнообразието от дисциплини е достатъчно, за да се намери нещо по-подходящо.

Снимка: iStock by GettyImages

Въпреки прекомерната амбиция на родителите за кариера в спорта, подобни мечти трябва да се ограничават в началото. Спортът трябва да бъде ключ към здравословен начин на живот, преди да се превърне в призвание.

И не на последно място ще трябва да обърнем внимание на съня. Освен здравословно хранене и физическа активност, един ученик трябва да има достатъчно време за възстановяване и почивка. За постигането на здрав сън, родителите трябва да следват стриктно за изпълнение на вечерния час. Изпращането в леглото задължително се случва без телефон, таблет или телевизор. Заменете същите устройства с най-обикновена книга.

Списъкът от изисквания със сигурност е дълъг и на мнозина може да се стори непосилен. С малко повече внимание и помощ от интернет, както и специализирана литература, всеки родител може да открие правилното меню, с което да подсигури по-добро здраве на детето си. А това продължава да е една от най-добрите инвестиции.

ИЗБРАНО