Задължителни ритуали след тренировка

Снимка: Shutterstock

Задължителни ритуали след тренировка

Какво да правим след фитнеса

10:20 | 20 ноември 2018 0 1691 Снимка: Shutterstock

След тренировка е важно да възстановите загубения калий и магнезий

Спорт и хранене

Освен протеините, важно е да възстановите и калият и магнезият. Те укрепват костите и мускулите, и балансират кръвното налягане. Приемайте ги чрез храни като ленено семе, сушено грозде, бобови, спанак и други, но спазвайте основното правило – не прекалявайте.

Пийте много течности

Важно е да възстановите баланса на течност в организма. Ежедневната консумация на почти 2 литра вода ще ускори обмяната на веществата и ще възстанови мускулите. Заменете обикновената вода с кокосова, за да възстановите загубените с потта минерали и витамини и да изкарате по-добре токсините.

Разтягане

Често пренебрегваме тази част от упражненията, но тя е една от най-важните. Задължително отделяйте 10 минути след тренировка за разтягане и отпускане на мускулите. Това ще предотврати бъдещи травми и болки и ще подобри гъвкавостта ви. Ако не разполагате с време за стречинг, изпълнявайте подобни упражнения в дните, в които не сте на фитнес. Така ще запазите тялото си младо и в добра форма за дълго време.

Поглезете се с масаж

За умореното тяло масажът е най-доброто нещо.

Източник: elle.bg

ИЗБРАНО