17-11-2017 20-11-2018

Забрави за тези навици, ако искаш тънка талия

Диетичните напитки и дъвките без захар повишават апетита

12:34 | 10 октомври 2018 | Редактор : Адриана Пейчева 1 2627 Снимка: Shutterstock

В битка с допълнителните килограми си готова на всичко? Да, но понякога това, което се смята за полезно, може само да навреди. Време е да разбереш къде се крие опасността.

Спорт и хранене

1. Пропускаш обяда

Това винаги води до проблеми. В крайна сметка след това озверяваш от глад и, естествено, преяждаш. В повечето случаи дори посягаш към най-вредните храни. Когато това става, мазнините неизбежно отиват в талията. Метаболизмът ти бързо ще се нормализира, ако започнеш да се храниш с малки порции на всеки 3 или 4 часа.

2. Вегетарианка си

Избягваш месото, рибата и млечните продукти, защото си решила, че имат много калории и мазнини или по някаква друга причина? Тези продукти съдържат най-много протеини, които насърчават метаболитните процеси в организма.

3. Мислиш, че хлябът е нещо лошо

Разбира се, белият хляб и тестените продукти са основен враг на стомаха, защото те не съдържат пшенични влакна. Но пълнозърнестият хляб провокира бавното покачване на нивата на инсулина, като по този начин намаляват шансовете за натрупване на тегло. Да живеят фибрите и сложните въглехидрати!

4. Не обичаш да бягаш

Абсолютно вярно е, че тренировките поддържат мускулатурата ти и тонуса на тялото. Но ако искаш дънките ти да станат възможно най-големи, използвай кардио упражнения. Опитай се да отделяш поне 10 минути на ден, за да потичаш в парка или на пътеката, за да получиш желаната талия. Покажи мускулите си, които през цялото време са били скрити под слой мазнини.

5. Обичаш да пиеш алкохол

Алкохолът не може да задоволи глада ти, а носи само празни калории. В него има много захар, което увеличава нивото на инсулин. Ако не си готова да се откажеш от алкохолните напитки, избери червено сухо вино. То съдържа ресвератрол - изследванията показват, че инхибира растежа на мастните клетки.

6. Прекаляваш със сосовете

Всички ние обичаме да се храним вкусно, но често забравяме, че фабричните сосове са смес от захар, мазнини и карценогени. Кетчуп, майонеза, барбекю или млечен сос... Струва си да си припомним, че производителите най-малко мислят за допълнителните калории и се грижат само за вкуса, за да купуваме продукта все повече и повече. Направи си сама, не е толкова трудно, а така ще знаеш, че всичко е под контрол!

7. Мислиш, че мазнините са враг

Макар и да ти звучи абсурдно, мононенаситените мазнини спомагат за изгарянето на мазнините в коремната област и отстраняването на холестерола в кръвта. Специалистите по хранене препоръчват да поставиш парче авокадо в сандвича си или зехтин в салатата. И във всеки случай - не се отказвай от ядките!

8. Сигурна си, че мюслито е полезно

Суха закуска от фабрично произведен продукт. Те са пържени в мазнина, фабрично сплескани и изсушени. В купа "здравословно" мюсли или корнфлейкс има повече захар, отколкото в поничка. Избери овесена каша с трици - само 3 минути и здравословната закуска е готова!

9. Следваш думата "диетично"

Доказано е, че диетичните напитки и дъвките без захар повишават апетита, защото захарта в тях е заместена от синтетични аналози - аспартам, захарин, сукралоза, ксилитол или цикламат. Когато заблуждаваш с тях стомаха, тялото изпитва сладост, но не получава глюкоза и изисква въглехидрати, принуждавайки те да ядеш, докато нивото на захарта не се покачи. Пий вода!

10. Злоупотребяваш със сиренето

То със сигурност е полезно и съдържа много протеини. Но когато ядеш пица, лазаня или спагети с обилно количество сирене, рискуваш да изядеш голямо количество без да се усетиш. Две или три парченца за закуска или в комбинация с чаша вино са това, което можеш да си позволиш.

Източник: cosmopolitan.bg

ИЗБРАНО