1.Поза мост
За изпълнението на тази асана е необходимо да легнете по гръб на пода. За по-голямо удобство легнете върху постелка за йога.
Свийте краката в коленете, така че да са наравно с глезените. Ръцете трябва да са по дължината на тялото с дланите надолу. Започнете да повдигате бавно таза нагоре към тавана на помещението.
Останете в това положение за около 30 секунди.
Тази асана помага да се облекчи напрежението в долната част на гърба, пишат от puls.bg. Помага и при главоболие, безсъние и умора.
2.Поза дете
За целта на следващата асана е нужно да коленичите на пода, като поставите пред себе си голяма възглавница.
Разтворете краката си достатъчно широко, за да може да плъзнете възглавницата между тях. Седнете на краката си и поставете тялото напред, докато главата ви не достигне пода. Ръцете трябва да са обърнати назад към краката.
Останете в тази поза от 1 до 5 минути.
Тази йога техника облекчава напрежението в гърба и се препоръчва при замаяност и умора.
3.Алтернативно дишане с ноздра
Настанете се в удобна позиция на пода. С помощта на палеца на дясната ръка натиснете ноздрата от същата страна на носа. Вдишайте дълбоко през лявата ноздра. След което с показалеца на ръката затиснете лявата ноздра. Освободете дясната ноздра и издишайте.
Повторете упражнение 3-5 пъти, след което сменете ръцете и началната ноздра.
Асаната е перфектно средство за релаксация, намалява сърдечната честота и успокоява импулсите на нервната система.
За изпълнението на тази асана е необходимо да легнете по гръб на пода. За по-голямо удобство легнете върху постелка за йога.
Свийте краката в коленете, така че да са наравно с глезените. Ръцете трябва да са по дължината на тялото с дланите надолу. Започнете да повдигате бавно таза нагоре към тавана на помещението.
Останете в това положение за около 30 секунди.
Тази асана помага да се облекчи напрежението в долната част на гърба, пишат от puls.bg. Помага и при главоболие, безсъние и умора.
2.Поза дете
За целта на следващата асана е нужно да коленичите на пода, като поставите пред себе си голяма възглавница.
Разтворете краката си достатъчно широко, за да може да плъзнете възглавницата между тях. Седнете на краката си и поставете тялото напред, докато главата ви не достигне пода. Ръцете трябва да са обърнати назад към краката.
Останете в тази поза от 1 до 5 минути.
Тази йога техника облекчава напрежението в гърба и се препоръчва при замаяност и умора.
3.Алтернативно дишане с ноздра
Настанете се в удобна позиция на пода. С помощта на палеца на дясната ръка натиснете ноздрата от същата страна на носа. Вдишайте дълбоко през лявата ноздра. След което с показалеца на ръката затиснете лявата ноздра. Освободете дясната ноздра и издишайте.
Повторете упражнение 3-5 пъти, след което сменете ръцете и началната ноздра.
Асаната е перфектно средство за релаксация, намалява сърдечната честота и успокоява импулсите на нервната система.