1.Поза мост

За изпълнението на тази асана е необходимо да легнете по гръб на пода. За по-голямо удобство легнете върху постелка за йога.

Свийте краката в коленете, така че да са наравно с глезените. Ръцете трябва да са по дължината на тялото с дланите надолу. Започнете да повдигате бавно таза нагоре към тавана на помещението.

Останете в това положение за около 30 секунди.

Тази асана помага да се облекчи напрежението в долната част на гърба, пишат от puls.bg. Помага и при главоболие, безсъние и умора.

2.Поза дете

За целта на следващата асана е нужно да коленичите на пода, като поставите пред себе си голяма възглавница.

Разтворете краката си достатъчно широко, за да може да плъзнете възглавницата между тях. Седнете на краката си и поставете тялото напред, докато главата ви не достигне пода. Ръцете трябва да са обърнати назад към краката.

Останете в тази поза от 1 до 5 минути.

Тази йога техника облекчава напрежението в гърба и се препоръчва при замаяност и умора.

3.Алтернативно дишане с ноздра

Настанете се в удобна позиция на пода. С помощта на палеца на дясната ръка натиснете ноздрата от същата страна на носа. Вдишайте дълбоко през лявата ноздра. След което с показалеца на ръката затиснете лявата ноздра. Освободете дясната ноздра и издишайте.

Повторете упражнение 3-5 пъти, след което сменете ръцете и началната ноздра.

Асаната е перфектно средство за релаксация, намалява сърдечната честота и успокоява импулсите на нервната система.