И калцият , и витамин D са много важни за здравината на костите. Специалистите препоръчват да си набавяме максимално количество от тях от храната , а за витамина и с излагане на слънце. Ако възрастен човек има дефицит на витамини или изтъняване на костите, лекарите обикновено предписват по-високи от нормалните дози.

За здрави жени в менопауза пиенето на хранителни добавки - с около 400 международни единици вит. D и 1000 мг калций, не предотвратява счупванията, но може да увеличи опасността от камъни в бъбреците, обяви американската работна група за профилактика. Дали такива дози предпазват костите, ако се пият преди менопаузата, не е ясно, нито дали са полезни за мъжете. За добавките с по-високи дози, които стават все по-разпространени, също няма данни дали предотвратяват счупвания при здрави хора.

Работната група препоръчва да бъдат направени изследвания по тези въпроси. Тази препоръка не важи за хора, които са застрашени от по-слаби кости и които вече са имали счупвания, изтъкват експертите. Такива хора обаче трябва да се посъветват с лекар.

Калцият и витамин D действат заедно за здрави кости през целия човешки живот. Витаминът се изследва и за евентуалния му противораков ефект.

Препоръчваните дневни количества от американските здравни власти са по 1000 мг за калция и 600 международни единици витамин D, при жените в менопауза стойностите са съответно 1300 мг и 800 международни единици. Добре е те да се набавят от храната - от млечни продукти, някои риби като сьомга, обогатен портокалов сок, обогатени зърнени храни.