Синдромът на отличника: Защо никога няма да можете да платите цената на съвършенството
"Не се справяш, виж какво постигна Иван... “, тази и други подобни фрази от най-ранна детска възраст възпитават у нас синдрома на отличника. Да искаш да се развиваш е чудесно, но прекалената взискателност към себе си може да доведе до сериозни последици. Вижте какви
Ако в училище сте били отличен ученик, вероятно и в зряла възраст се стремите да изпълнявате всеки ангажимент перфектно. Този подход обаче невинаги е безвреден. Как се проявява синдромът на отличника при възрастните и как да се справите с него.
Синдромът на отличника е психологическо състояние, при което човек се стреми не просто да свърши перфектно работа си, но по този начин да спечели одобрението на другите, като често предявява прекомерни изисквания към себе си - и не само в кариерата, но и в семейството, и в много други житейски ситуации.
Хората, страдащи от синдрома на отличника изпитват агресия, гняв или страх, ако работата им не е оценена отлично. В този случай "отличниците" се чувстват уязвими и не могат да си простят грешките, като многократно преработват работата си в ущърб на своите желания и силни страни. Подобно състояние носи изключителен дискомфорт на психиката, тъй като изисква голямо количество ресурси.
Синдромът на отличника не е перфекционизъм. Човекът със синдром на отличника е насочен към постигане на високи резултати във всичко, което предприема, прекомерно е ориентиран към външната оценка, реагира болезнено на най-малките грешки и заблуди.
Основната разлика е, че перфекционистът е наясно с чертата на характера си и разбира действията си, докато "отличникът" просто е свикнал да показва перфектни резултати, независимо от желанията си.
Ето най-популярните симптоми на синдрома на отличника, посочени от психолозите:
перфекционизъм; привързаност към оценката на другите; свръхконтрол; болезнено възприемане на критиката и грешките; страх от провал; прекомерна отговорност, която "отличниците" често поемат върху себе си; сравняване с другите; неспособност да се делегират отговорности; неудовлетвореност от собствените резултати; желание да се преработва работата, за да се постигне перфектен резултат или най-висока оценка; силно чувство за вина при допусната грешка; повишена тревожност.
По правило тези симптоми обхващат всички сфери на живота на човека - от личните отношения до работата.
Как възниква синдромът на отличника
Той се формира в детството и е свързан с взаимодействието в семейството. По правило в семейството си "отличният ученик" се е чувствал непълноценен, ако не е изпълнил очакванията на родителите, братята, сестрите си, перфектно. Насърчаването от страна на родителите се оценява от него като начин да увеличи своята значимост и да стане достоен за внимание. Такива отношения в семейството възникват по няколко причини.
Прехвърляне на родителските цели върху детето
Често се срещат ситуации, при които родителите не приемат детето като самостоятелна личност, а като продължение на своята личност. В този случай те ангажират децата си, изискват от тях, онова, което самите те не са могли да постигнат, като настояват за отлични оценки, спортни постижения и т.н.
Преувеличени очаквания
Често семействата имат "модел за подражание": сестра, брат, баба, баща с високи социални постижения. Например сестрата е завършила с отличие най-добрия университет или бащата заема висок пост. По правило такива членове на семейството винаги се дават за пример на другите деца - те трябва предварително да поддържат "висока летва", за да бъдат достойни за любов.
Дефицит на вниманието
Често в семействата на "отличниците" не е прието просто да се изразява любов. В този случай децата трябва да заслужат вниманието на родителите с някакво изключително постижение: например да завършат учебната година с отлични оценки по всички предмети или да спечелят важно състезание. Те научават, че така получават признанието на близките, и психиката им формира връзка: отличен = внимание и награда.
Проблеми със самооценката
Синдромът на отличника може да се развие в юношеството, ако детето има проблеми със самооценката. Например, то е недоволно от външния си вид или от липсата на социализация. Ето защо то се опитва да компенсира тези комплекси с постижения от други сфери: учение, спорт и т.н.
Прекалена строгост
Ако детето се възпитава в много строги условия, като получава порицание и наказание за най-малката грешка или пропуск, то създава защитен механизъм - да прави всичко перфектно, за да избегне наказание.
Отличните резултати в училище - все още не са причина да се смята, че детето страда от този синдром, особено ако процесът на обучение му се отдава с лекота и му носи удоволствие. Ако обаче виждате, че зад получаването на отлични оценки или други постижения се крие постоянна борба, тревога, страх от загуба на признание - това е причина да обърнете внимание на психологическото състояние на детето.
С какво е опасен синдромът на отличника
В психологията синдромът на отличника се счита за деструктивно явление. Надпреварата за перфектен резултат, безкрайната самокритика - всичко това изтощава психо-емоционалните и когнитивни ресурси, води до бърнаут и депресия, и това е основната опасност
Човек, за когото съществуването е или съвършено, или няма никакъв смисъл, може да избягва дейности, в които би могъл да се развива. Или, напротив, той или тя полага твърде много усилия за задачи, които всъщност не са толкова значими. На такива хора често им е трудно да се наслаждават на хобитата си, тъй като и тук те са загрижени за представянето си и не могат да се отпуснат.
В допълнение към факта, че човек със синдрома на отличника преживява болезнено своите неуспехи, той е склонен да обезценява и постиженията си.
Те често му се струват малки и незначителни. С това възприемане на собствените си победи може да бъде щастлив за кратко време и често това е свързано със сравнение с успехите на останалите. Дори да сте актьор, спечелил "Оскар", този успех също може да бъде обезценен. Винаги има някой, който има не един "Оскар", а три, който е спечелил статуетката на по-млада възраст и т.н.
Как да се справите със синдрома на отличника?
Според психолозите синдромът на отличника има и своите предимства. Такива хора съвестно изпълняват работата си: подхождат педантично към всеки детайл от нея и накрая показват гарантирано висококачествен резултат. Въпреки това негативните последици са много по-големи, така че не отлагайте.
Ето някои ефективни начини, предложени от психолог
Определете границите на вашите ценности и изисквания
Струва си да се научите да разграничавате кога действията ви са продиктувани от лични ценности и кога приемат формата на натрапчиви изисквания към вас самите. Почувствайте разликата между позицията "за мен е важно да предоставям качествен продукт или услуга" и случая, когато човек живее с несъзнателното вътрешно правило "всичко трябва да бъде направено перфектно".
Анализирайте с какво ви пречи синдромът
По-лесно променяме поведението си, когато сме напълно наясно с вредата от дадена реакция. Направете списък с конкретни точки за това как синдромът на отличника пречи конкретно на вашия живот. Например пропускате възможности в работата, изразходвате твърде много енергия за второстепенни задачи, хобито ви се превръща от забавление в изтощителен труд.
Определете приоритети
Важно е да признаете, че ресурсите на всеки са ограничени и да определите приоритетите си. Когато изразходваме времето и енергията си за перфектно изпълнение на една задача, неминуемо разполагаме с по-малко ресурси за друга задача. А тази друга задача може да се окаже по-важна. Например: ако прекарате целия уикенд в почистване на апартамента си до блясък, може да не ви остане енергия за общуване с близките или приятелите ви след това.
Понижаване на летвата за очакваните резултати
Важно е да се съгласите да намали летвата от "отличен" на "достатъчно добър". Например да бъдеш достатъчно добра майка, да постигнеш достатъчно добър резултат в работата си, да се спреш на достатъчно добро решение. "Достатъчно добро" - тази летва обикновено е по-реалистична от "отлично".
Позволете си да грешите
Хората със синдрома на отличника трудно преодоляват грешките си. В моменти на неуспех такъв човек може да се почувства напълно безполезен, да започне да се съмнява и да се разочарова от себе си. Тук може да помогне метафората за кошницата с плодове. Какво ще направите, ако някой от плодовете в кошницата се развали? Малко вероятно е да изхвърлите цялата кошница.
Намерете група за подкрепа
Синдромът на отличника може да попречи при усвояването на нова дейност. Когато човек се развива в нова област, отначало ще бъде аматьор - и това е нормално. В този момент може да се провалите в нещо или да започнете да задавате "глупави" въпроси. Много е важно да имате около себе си близки хора, които да ви подкрепят в моментите на спад и провал. За човек със синдрома на отличника високите му постижения са своеобразна "патерица" (условие) за поддържане на добро отношение към себе си. Никак не е лесно да захвърлите тази "патерица с едно волево решение и да започнете да изграждате отношения със себе си на друга основа - търсете подкрепа и не се страхувайте и срамувайте от провал. Пощадете се, за да се погрижите за себе си.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
Вашето дарение от всякакъв размер и по всяко време означава много за нас.
Скъпи читатели,
Днес, повече от всякога, независимата журналистика има нужда от вас.В мисията си да предоставяме обективни, достоверни и навременни новини разчитаме на вашата подкрепа.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
Вашето дарение от всякакъв размер и по всяко време означава много за нас.
Скъпи читатели,
Днес, повече от всякога, независимата журналистика има нужда от вас.В мисията си да предоставяме обективни, достоверни и навременни новини разчитаме на вашата подкрепа.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}