Най-често срещаните от тях са наднорменото тегло и / или излишната вода в тялото. За да постигнете заветната форма, е важно да се храните правилно. Ще кажем по-долу кои храни помагат за поддържането на плосък корем.
1. Чиста вода
Необходимо е да се консумират 1,5-2 литра вода дневно за правилен метаболизъм и предотвратяване на подуване.
2. Фибри
Зърнените култури (с изключение на грис) и овесените трици отлично подхранват тялото, а освен това притежават редица полезни микроелементи. Те действат нежно върху червата и не водят до подуване на стомаха.
3. Зеленчуци
Пресните зеленчуци са полезни за стройния корем. Но има и зеленчуци с високо съдържание на киселина (домати, киселец или белени зелени чушки) - това често са дразнители на червата. Това не означава, че те трябва да бъдат напълно елиминирани. Достатъчно е да намалите консумацията до няколко пъти седмично. Зеленчуците също се усвояват добре след обработка при минимална температура и без масло: те запазват максималното количество полезни свойства.
4. Червено месо (телешко)
Червено месо, на скара без масло, печено или задушено е чудесен и задоволителен източник на протеини.
5. Филе от домашни птици
Бялото месо, приготвено по някакъв диетичен метод, е една от най-леките (и най-сухите) протеинови храни, които обикновено присъстват честно в диетата на професионалните спортисти.
6. Риба и морски дарове
Прясната риба, приготвена без масло, също е една от най-здравословните храни в света. Богата е на протеини, витамин D и омега-3 мастни киселини. Морските дарове са богати на фосфор, йод, цинк, калций, които имат важно значение за правилното функциониране на организма.
7. Яйца
Самото яйце вече е самостоятелно протеиново ястие. Яйчният белтък се усвоява лесно от организма и съдържа 9 незаменими аминокиселини. Може да ги консумирате варени или под формата на омлет. Избягвайте да ги приготвяте с големи количества мазнина.
8. Растително масло
Може да се използва като дресинг за салата, но не и за пържене. Ленените, маслиновите, слънчогледовите масла съдържат голямо количество полезни мастни киселини, от които тялото се нуждае. Старайте се да не ги приемате в големи количества, тъй като са богати на калории.
9. Пресни плодове
Избирайки плодове с ниско съдържание на калории (ананас, киви, зелени ябълки, грейпфрут), можете да направите диетата си разнообразна, без да навредите на фигурата си.
10. Сушени плодове и ядки
Сушените плодове могат да се използват като сладък заместител. Но тъй като това е много калоричен продукт, не консумирайте повече от 30 грама на ден. Препоръчваме предварително накисване на ядките, за да се отървете от излишните танини.
Можете ли да пиете мляко?
ДА: Млякото на растителна основа има благоприятен ефект. За разлика от естествения, той съдържа по-малко калории и не съдържа лактоза, която е трудна за смилане от повечето възрастни.
НЕ: Лактозата се усвоява от организма до 5 часа и може да причини възпаление на хранопровода. Освен това, за разлика от растителното мляко, то не може да се комбинира с плодове, тъй като провокира ферментация и подуване на корема.
Може ли да се консумират кисели млека?
ДА: Млечнокиселите бактерии, открити в естествените кисели млека, поддържат чревната микрофлора и предотвратяват подуването на корема.
НЕ: Всички ферментирали млечни продукти на базата на обезмаслено мляко. За да стане по-плътен, там се добавя сух концентрат. Получава се при фабрични условия при използване на пастьоризация и високи температури, което прави млечния протеин абсолютно несмилаем.
Какви напитки можете да пиете освен вода?
ДА: Билкови чайове, които стимулират храносмилането. Чайовете могат да потиснат глада, тъй като топлата вода отпуска стомашните мускули. Вербена, мента, лавандула, копър, босилек, алпийски билки са идеалният избор.
НЕ: Комбинацията от танини и кофеин причинява стрес и в резултат на това подуване. Затова препоръчваме да ограничите консумацията на кафе, чай, червено вино и какао.
Ако нямате възможност да си приготвите тези ястия вкъщи, винаги може да поръчате вкусни алтернативи от foodpanda.
НАЙ
Влошеното здраве на крал Чарлз наложи спешно преразглеждане на погребението му
Изкуството на съвършената визия, която покорява
Изгонените от "Ергенът" Мария и Кристина вече не страдат за Алек
Ан Хатауей: Накараха ме да целувам 10 момчета заради роли
Отмениха присъдата на Харви Уайнстийн за изнасилване
Шведската принцеса Виктория започва военно обучение за офицер
Влошеното здраве на крал Чарлз наложи спешно преразглеждане на погребението му
Бивше гадже на принцеса Беатрис почина от свръхдоза наркотици
Отмениха присъдата на Харви Уайнстийн за изнасилване
Съученици тормозили сина на Кристи Търлингтън заради нея